Încălzire: 10 motive pentru care ar trebui să facă parte din antrenament

încălziri înainte de mișcare

Încălziri la sala de sport

Incalziri înainte de a vă antrena nu primiți aproape atenția pe care ar trebui să o acorde. cercetare ne spune că încălzirile sunt esențiale pentru dezvoltarea și creșterea musculară. încălzirile ajută și la prevenirea rănilor. Așadar, de ce atât de mulți culturisti și pasionați de fitness le aruncă?

Ei bine, stilurile de viață ocupate și presiunile de timp sunt de obicei de vină (vezi postarea mea despre scuze pentru suflând de la sală ). De asemenea, cred că mulți dintre băieți trec peste încălzire pentru că într-adevăr nu văd beneficiul.



Iată afacerea - încălzirea este esențială pentru a vă ajuta să vă pregătiți corpul pentru ridicarea greutăților și vă reduce semnificativ șansele de a vă răni.

Timp de încălzire

O încălzire nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute. Unele activități foarte practice includ jogging în loc, sărituri de coardă sau chiar o serie de flotări. În condițiile de climă rece, efectuarea unui anumit tip de încălzire este deosebit de importantă pentru a ajuta sângele să curgă către mușchi.

Încălzire caldă: 10 motive

Iată 10 motive pentru care încălzirile ar trebui să facă parte din antrenament. Unele dintre acestea pot părea de bun simț. Alte puncte pot declanșa noi perspective. Oricum, citiți-le pe toate, astfel încât să puteți vedea totul în context.

10 fapte culturism nutiriton

1) Îți crește temperatura corpului, ceea ce ajută la transmiterea nervilor și la metabolismul mușchilor.

Două) Creșterea ritmului cardiac care vă ajută corpul să se pregătească pentru un antrenament semnificativ.

3) Calitate crescută a mișcării musculare, fluiditate și flexibilitate.

4) Concentrare mentală sporită asupra exercițiilor de ridicare a greutăților pe care le veți face.

5) Reducerea durerii musculare și a rigidității înainte de antrenament.

6) Creșterea fluxului sanguin prin țesuturi, ceea ce duce la un metabolism mai bun.

7) Oxigenarea mușchilor, care îi ajută să se descurce mai eficient cu greutatea.

8) Arderea unităților motorii - care activează fibrele pentru a crește și a crește rezistența.

9) Creșterea vitezei de contracție și relaxarea mușchilor încălziți.

10) Ajută la prevenirea durerii musculare cu debut întârziat (DOMS)

Warm Ups: exemple dinamice

Exercițiile de mobilizare sunt adesea denumite întindere dinamică . Exercițiile de mobilizare sunt în esență mișcări controlate. Folosind această abordare, parcurgeți întreaga gamă de mișcare fără a vă opri. Probabil că ați văzut oameni care fac asta la sala de sport.

Iată câteva exerciții de încălzire dinamică la care să vă gândiți. Rețineți că, dacă sunteți un novice la încălziri, începeți cu ceva de bază și ușor și apoi adăugați mai multe exerciții implicate pe măsură ce trece timpul. Am inclus și un videoclip de la HASfit ca referință vizuală.

Exemple de încălzire dinamică:

  • 15-30 de flotări
  • 5 minute de săritură de coardă
  • 10-12 lovituri în sus
  • 25 cricuri pentru sărituri
  • 10 salturi de genunchi înalte (fiecare genunchi)
  • 10 plămânii laterali (fiecare picior)
  • 10 jachete de schi

Warm Ups: Ultimele gânduri

Cheia încălzirii este să vă angajați în activități care vă vor atrage atenția. Dacă joggingul la locul tău nu este treaba ta, încearcă altceva. Adesea îmi cuplu exercițiile de încălzire cu diverse forme de mindfulness . De ce să nu scoți un twofer din el - știi?

Dacă sunteți în căutarea unei resurse foarte bune pentru încălziri, vă recomand cu tărie cartea, Întindere dinamică de Mark Kovaks. Ceea ce îmi place la această citire sunt exemplele practice despre cum să vă pregătiți corpul pentru o activitate fizică intensă, îmbunătățind în același timp puterea, puterea, rezistența și agilitatea generală.

Există ceva de genul 50 de exerciții de încălzire dinamică în interior, așa că există multe dintre care să alegi!

Dacă sperați să faceți progrese la sala de sport și să preveniți rănile, asigurați-vă că încălzirile devin parte a ritualului de construire a corpului. Poate părea o pierdere de timp, dar vă asigur că nu este. Acest punct este valabil mai ales dacă ați suferit leziuni legate de sala de sport în trecut!

Warm Ups Poll

Doar pentru distracție, includ un sondaj cu privire la pre-antrenament pentru încălziri pentru a vedea cât de mulți dintre voi se angajează în această activitate. Rezultatele nu sunt științifice, dar pot fi folosite pentru a evalua ceea ce fac colegii dvs. de sport.

Vă angajați în încălziri înainte de a ridica greutăți?

Vă mulțumim că ați vizitat Cultura bărbaților. Vă rugăm să dați like pe Facebook și Tweet pe Twitter!