Șase procese de bază ale terapiei de acceptare și angajament (ACT)

om care stă pe buștean

Procesele de bază ale ACT

Terapia de acceptare și angajament ( ACT ) este o formă de terapie comportamentală cognitivă care este concepută pentru a ajuta la creșterea flexibilității psihologice (Hayes, 2004).

În cercurile de consiliere, auzim adesea despre ACT, dar puțini oameni știu despre componentele sale de bază.



În această postare, vă voi prezenta prin cele șase procese de bază ale ACT într-un mod simplu, ușor de înțeles. Mai mult, voi contribui la trasarea unei linii între utilizarea ACT și wellness.

Să sărim direct!

Șase procese de bază ale ACT

În esență, ACT este preocupat de șase procese de bază care sunt asociate cu flexibilitatea psihologică. Acesta este un termen de 10,00 USD folosit pentru a descrie gândirea expansivă.

FYI: Ce este important de reținut este că toate cele șase funcționează în tandem, spre deosebire de blocurile inviduale.

Verificați acest lucru:

1. Valori

O componentă cheie a ACT este valori . Aceasta înseamnă să recunoaștem ceea ce contează cel mai pentru tine ceea ce vrei cu adevărat să fie viața ta.

Exemple includ prietenii, familie, relații de muncă, spiritualitate și așa mai departe.

2. Acțiune comisă

În acest context, acțiune comisă înseamnă să faci lucrurile care aduc valoare vieții tale.

Exemplele includ scrierea, citirea, prezentarea, formarea de legături cu cei dragi, îngrijirea celorlalți, îngrijirea și crearea.

3. Acceptare

Un aspect imens al ACT este acceptare . Pe scurt, aceasta înseamnă să vă îmbrățișați toate experiențele, inclusiv cele nedorite sau lucrurile pe care le considerați „negative”.

Exemplu: Acceptând că, ca parte a personalității tale, poți fi generos și amabil, dar și rapid să judeci sau să dai cuiva.

4. Defuzie

Acest aspect al ACT necesită să te îndepărtezi de tine în mod obiectiv. In esenta, defuzie înseamnă să-ți observi gândurile și procesele de gândire, fără a te obseda sau a încerca să le modifici.

Exemplu: Ocazional, ai gânduri intruzive cu privire la rănirea cuiva pe care îl iubești. În loc să încercați să opriți gândurile, pur și simplu recunoașteți prezența lor în timp ce vă dați seama că gândurile nu sunt realitate.

5. Contactați cu Momentul prezent

Unul dintre aspectele uimitoare ale ACT este accentul pus pe trăirea în aici și acum. Având contact cu momentul prezent , sunteți mai conștient de experiențele voastre pe măsură ce se întâmplă chiar în acest moment.

Exemplu: în timp ce campezi în pădure, observi un vultur zburând deasupra capului. În mintea ta, îți spui: Văd vulturul și sunt conștient de tiparul său de zbor .

6. Sinele în context

Componenta finală a ACT este vizualizarea sinele în context . Aceasta înseamnă, practic, că intrați în contact cu simțul vostru profund al sinelui (adică „voi” care stă în spatele ochilor voștri). Aceasta este partea atentă a cine sunteți și este distinctă de propriile gânduri, amintiri și sentimente.

Exemplu: Vă gândiți la propria dezvoltare umană și unde vă aflați în viață. Ca parte a acestei reflecții, sunteți conștient de faptul că educația dvs. a influențat aici și acum și poate avea sau nu impact asupra viitorului.

Învelire

Nu există nimic „new age” despre terapia de acceptare și angajament. În schimb, este o abordare a sănătății care trage de la chiriașii terapiei cognitive, permițând în același timp „spațiu” pentru spiritualitate și gândire neliniară.

Dacă sunteți în căutarea modului suprem de a trăi în aici și acum, vă încurajez să învățați tot ce puteți despre ACT. Ca abordare de consiliere pentru bărbați, am constatat că băieților le place în mod deosebit această abordare a sănătății.

Pentru a afla mai multe, vizitați acest lucru „Ce este ACT” pagină. Vă mulțumim că ați trecut pe aici!

Referințe

Hayes, S. (2004). Terapia de acceptare și angajament, teoria cadrelor relaționale și al treilea val de terapii comportamentale și cognitive. Terapia comportamentală , 639-655.