Regula 40%: Secretul Navy SEAL pentru duritatea mentală

Folosește acest cadru mental dovedit (științific) pentru a te împinge dincolo de limitele tale. Sună banal, dar funcționează.

99% dintre persoanele care încep un maraton termină. Este un număr surprinzător, știu, dar există un motiv pentru care este atât de mare. Se numește Regula 40%, un concept folosit de Navy SEAL pentru a crește rezistența mentală.

Te spanx foarte mult

În ultimul său videoclip pe Big Think , fondatorul Marquis Jet Jesse Itzler (și soțul creatorului Spanx) spune povestea când a alergat o cursă de 100 de mile alături de un Navy SEAL de 260 de lire:

„L-am întâlnit pentru prima dată pe „SEAL” la o cursă de 100 de mile în San Diego și am alergat această cursă ca parte a unei echipe de șase persoane cu prieteni, iar el a condus singur întreaga cursă”, a spus Itzler.



'Cine este tipul acesta? Nu am mai văzut așa ceva. Și în timpul cursei, l-am ținut cu ochii pe el și în jurul milei 70 - cântărea probabil 260 de lire sterline, ceea ce este destul de mare pentru un alergător ultra - și-a rupt toate oasele mici de la ambele picioare și avea leziuni la rinichi și a terminat. cursa.'

După cursă, Itzler a făcut ceea ce ar face orice miliardar: l-a angajat pe SEAL să locuiască cu el și familia lui pentru a preda duritatea mentală.

„L-am rugat să vină să locuiască cu familia mea și cu mine pentru o lună... făceam același lucru în fiecare zi, ca mulți dintre noi. Trezeşte-te; du-te la muncă; vino acasă, știi; a lua cina; repeta. Și am vrut doar să cobor din pilotul automat. Și m-am gândit că ar fi o modalitate grozavă de a intra în formă bună, dar și de a-mi amesteca rutina și de a deveni mai bine.”

  103125143-T44988-HamPhoto-2400,530x298
Jesse Itzler

Regula 40%.

În timp ce locuia cu Itzler și familia sa, SEAL l-a învățat regula celor 40%.

„El ar spune că atunci când mintea îți spune că ai terminat, într-adevăr ai terminat doar 40 la sută. Și avea un motto: Dacă nu e nasol, nu o facem. Și acesta a fost modul lui de a ne forța să ne simțim inconfortabil să ne dăm seama care era linia noastră de bază și care era nivelul nostru de confort și pur și simplu să-l întorc pe dos.”

Regula 40%, a explicat SEAL, este motivul pentru care, deși majoritatea oamenilor lovesc un perete la mila 16 în timpul unui maraton, ei sunt totuși capabili să termine.

Itzler a scris despre experimentarea regulii 40% chiar în prima zi în care SEAL s-a mutat cu el.

„În prima zi în care „SEAL” a venit să locuiască cu mine, mi-a cerut să fac – mi-a spus câte trageri poți face?

Am făcut vreo opt.

Și a spus în regulă. Luați 30 de secunde și faceți-o din nou. Așa că 30 de secunde mai târziu m-am ridicat pe bară și am făcut șase, chinuindu-mă. Și a spus în regulă, încă o dată. Am așteptat 30 de secunde și abia am primit trei sau patru și am terminat. Adică nu mi-am putut mișca brațele gata. Și a spus în regulă. Nu plecăm de aici până când nu faci încă 100. Și m-am gândit că nu - ei bine, vom fi aici destul de mult timp pentru că nu am cum să pot face 100. Dar am ajuns să o fac pe rând și mi-a arătat, mi-a demonstrat chiar acolo că a fost mult mai mult, toți suntem capabili de mult mai mult decât credem că suntem. Și a fost doar o lecție grozavă.”

Și, deși nu a dezvăluit numele anonimului SEAL în timpul interviului, Itzler a scris despre experiența sa în cea mai recentă carte. Trăind cu un SIGIL .

  The_Hustle___The_Hustle
David Goggins

SEAL-ul la care se referă Itzler este David Goggins. Goggins este în prezent deținătorul recordului mondial pentru majoritatea tragerilor efectuate în 24 de ore (4.025), un clasat pe locul cinci la Badwater 135 (o cursă de 135 de mile în Valea Morții) și un triatlet Ironman.

Și în timp ce povestea lui Itzler sună prea frumos pentru a fi adevărată, Goggins a făcut-o de fapt cântărește peste 200 de lire sterline în timp ce alergați ultramaratoane, o ispravă nemaiauzită în comunitatea alergării. Și pentru a adăuga la isprăvile sale, Goggins a făcut toate acestea în timp ce suferea defect de sept atrial, un defect cardiac cauzat de o gaură în pereții inimii, care limitează rezistența unei persoane.

„De 34 de ani, David a lucrat cu aproximativ ¾ din inima lui. Partea dreaptă a inimii lui primea prea mult sânge oxigenat și sângele nu mergea în restul corpului lui așa cum ar trebui. SlowTwitch a scris.

În timp ce World’s Biggest BAMF nu este un record stabilit de Guinness, nu există nicio îndoială că Goggins ar fi în cursă (job de cuvinte).

Este reală regula 40%?

Povestea lui Itzler și a lui SEAL sună uimitor, dar regula 40% are într-adevăr știința în spate sau este doar o prostie motivațională de seminar? Știința spune că da, este legitim.

Într-o studiu 2008 , cercetătorii au descoperit că subiecții cărora li s-a administrat un placebo, dar le-a spus că este cofeină, au putut ridica semnificativ mai multă greutate decât cei cărora li s-a administrat cu adevărat cofeină.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că corpurile și mințile noastre sunt nelimitate, dar confirmă că amploarea acestor limite trebuie revizuită. Adesea ne limităm abilitățile, dar povestea lui Itzler și sute ca ea dovedesc că suntem capabili să depășim aceste limite.

Ca a alerga la un maraton in fiecare zi a saptamanii sau memorarea unui pachet de cărți în 20 de secunde – se dovedește că ceea ce credem adesea că este imposibil este de fapt doar regula de 40% în vigoare.

Puteți urmări întregul videoclip al lui Itzler mai jos. Merită cele șase minute, promit.

DAR ASTEAPTA!!!!

Oh, da – și în cazul în care îți spui „omule, acest tip Itzler este bogat, în formă și are o soție uimitoare... viața lui este perfectă”, atunci urmărește acest video . Înainte de a fonda Marquis Jets, cea mai mare companie de avioane private din lume, Itzler era cunoscut sub numele de Jesse Jaymes, un rapper alb cu single-ul de succes „ Agitați-l ca o fată albă .”

Vezi, toată lumea e nasolă din când în când.