Suprasarcină progresivă și culturism

Ce este supraîncărcarea progresivă?

O întrebare frecventă pentru persoanele care încep cu culturismul este: ce este supraîncărcarea progresivă? Este o întrebare perfect firească când te gândești la asta pentru că asta termen este utilizat în mod regulat la majoritatea oamenilor care ridică greutăți.

Această scurtă postare va oferi o definiție de bază a supraîncărcării progresive și va ajuta la clarificarea unei abordări a culturii care este adesea neînțeleasă și frecvent utilizată greșit.

Sunteți gata? Să sărim direct!

Principiul progresiv de suprasarcină

Există două construcții importante la care vreau să vă prezint. Unul este antrenament progresiv iar cealaltă este supraîncărcare progresivă . In conformitate cu principiul supraîncărcării progresive așa cum este menționat de un Terapia din Chicago și consultant în domeniul sănătății, creșterea sistematică a cerințelor asupra corpului este un aspect important al dezvoltării și creșterii musculare.

De exemplu, atunci când vă angajați într-un program de antrenament de forță, pentru a câștiga putere , mușchii trebuie supraîncărcați - ceea ce înseamnă practic că trebuie încărcați dincolo de punctul cu care sunt obișnuiți.

Antrenament de rezistență progresivă

Antrenamentul progresiv de rezistență este un termen de 25 de cenți care implică faptul că, pe măsură ce mușchii devin mai puternici, sunt necesare rezistență crescută sau repetări crescute (într-adevăr necesare) pentru a stimula câștiguri de forță mai mari.

Exemplu de suprasarcină progresivă

Un exemplu al principiului progresiv de suprasarcină în acțiune ar fi după cum urmează. Imaginați-vă un tânăr care poate efectua doar aproximativ 10 repetări ale unui banc de presă înainte de a ajunge într-un loc de senzație complet șters. Să presupunem că ridică în total 110 LBS în acest moment.

Cu o săptămână sau două de antrenament de rezistență consistent, el ar trebui să să poată să-și mărească repetările la aproximativ 14-15 cu aceeași greutate. Acum să ne imaginăm că adaugă încă 5 LBS la bara universală și își micșorează repetările la 8 sau chiar 10.

Pe măsură ce continuă să se antreneze în forță, reprezentanții continuă să crească; și în termen de încă o săptămână sau două (poate trei) este gata să adauge încă 5 LBS la bar.

Îmbunătățirea sa va depinde în mare măsură de o creștere progresivă a cantității de greutate ridicată și, bineînțeles, de consistența la sala de sport. Dacă adaugă antrenament aerob la mix, intensitatea și durata sa la sală vor crește prin magia rezistenței.

Rezumând lucrurile

Conform principiului supraîncărcării progresive, deoarece corpul se adaptează la un anumit program de antrenament la un anumit volum și intensitate, stresul pus pe corp trebuie să crească și pentru ca antrenamentul să fie eficient.

Preluarea cheie la care ar trebui să te gândești este acel cuvânt progresiv . Cu alte cuvinte, adăugați greutăți la rutina de antrenament în mod incremental. Prea mulți începători la sală și chiar și unii veterani culturisti încearcă să grăbească dezvoltarea musculară prin supraîncărcarea barei de greutate.

Nu este vorba de o supraîncărcare progresivă a oamenilor - acesta este doar un prejudiciu care așteaptă să se întâmple.