Cum să faceți față rușinii toxice (E25)

rușine toxică om

Episodul 25 - Rușine toxică

Bună ziua - și bine ați venit la episodul 25 din Podcast-ul pentru auto-ajutorare pentru bărbați. Sunt gazda ta, dr. John Moore. Sunt un profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale din Chicago, Illinois - și am fost implicat în terapie și activități de coaching pentru o perioadă mai bună de 15 ani.

Pe lângă aceste lucruri, predau și cursuri de colegiu psihologie și afaceri.



Dacă sunteți un adept al acestui spectacol, știți deja că am creat acest podcast pentru că am vrut să extind zidurile practicii mele și să ajung la trei grupuri specifice de bărbați.

Primii sunt tipi care sunt deschiși la subiecte despre wellness și gravitează în mod natural către materialul legat de auto-ajutor.

Al doilea grup sunt bărbați care ar fi putut fi diagnosticați anterior cu ceva - ar putea fi depresie, anxietate, ADHD sau un traumatism.

Și apoi este al treilea grup. Aici, vorbesc despre bărbați care nu merg niciodată la ușa cuiva ca mine - un terapeut - pentru a împărtăși ceea ce se întâmplă în viața lor.

Nu se întâmplă, ceea ce mă face la fel de popular ca un porcupin într-o fabrică de baloane pentru mulți dintre acești tipi.

DAR, acești bărbați ar putea fi destul de curioși să-și pună niște căști și să asculte un spectacol care vorbește despre ceva ce se întâmplă în viața lor.

Indiferent de ceea ce v-a adus la emisiunea de astăzi, vreau să știți că sunteți încântați să ascultați. Oh, și înainte să uit - recunosc că și femeile ascultă acest podcast.

În multe cazuri, ei speră să obțină o nouă perspectivă asupra minții masculine și să înțeleagă mai bine modul în care gândesc băieții. Așadar, dacă se întâmplă să fii o femeie care ascultă, iată o mare primire.

Acum, avertisment rapid. Nu sunt terapeutul dvs. personal și acest podcast nu este conceput pentru a acționa ca un substitut pentru consilierea în domeniul sănătății mintale. În schimb, gândiți-vă la acest spectacol ca la o cale de învățare.

Vorbim despre rușine toxică

OK - cu toate acestea, unul dintre motivele pentru care băieții se adaptează la Podcast-ul de auto-ajutorare pentru bărbați este acela de a obține instrumente concrete, acționabile, pentru a rezolva problemele provocatoare ale vieții.

Speranța mea este că, ascultând, veți obține exact ceea ce căutați pentru a crea impuls pentru schimbare.

Ceea ce ne aduce la subiectul de astăzi ... Rușine.

Știi despre ce vorbesc, nu? Sentimentul pe care îl primești, care străbate întregul corp, spune „Ești defect” sau „Ești mai puțin decât”.

Unii oameni chiar descriu rușinea în termeni fiziologici, ceea ce înseamnă că o pot simți ca o răceală rece care le străbate coloana vertebrală sau căldură care le curge până la gât.

Poți să relaționezi?

Dacă da, nu ești singur. Iată adevărul complet - există o mulțime de bărbați care trăiesc cu rușine și afectează în mod direct valoarea lor de sine.

De natură insidioasă, rușinea are un mod de a pătrunde întreaga ta viață și de a-ți deteriora percepția de sine.

Așadar, ca parte a acestui spectacol, voi împărtăși povestea lui Nick; un bărbat de douăzeci și cinci de ani cu care am lucrat nu cu mult timp în urmă care s-a luptat cu această problemă.

De asemenea, vă voi spune o experiență recentă pe care am avut-o cu rușine. Iată un indiciu - în ultimele câteva săptămâni am început să port un dinte protetic.

Da, așa este - unul din dinții mei lipsește.

Deci, vom vorbi despre asta.

De asemenea, vom vorbi despre e-mailul ascultătorului din această săptămână de la un bărbat care se luptă să fie prezent emoțional după nașterea fiului său și nu știe sigur ce să facă în legătură cu asta.

Există probleme legate de disponibilitatea emoțională? Ești îngrijorat de a fi un tată nou? Dacă răspunsul este da, va trebui să ascultați în continuare.

O mulțime de subiecte care vin în emisiunea de astăzi. Mă bucur foarte mult că ești aici.

Rușinea toxică - o privire mai atentă

Rușine - este un subiect care nu primește suficientă atenție în societatea actuală, mai ales când vine vorba de bărbați și emoții. Știi ce spun?

Este posibil ca unii dintre voi să vă întrebați - ce este rușine ? Ei bine, îți voi oferi o definiție non-clinică.

Iată-l:

În centrul său, rușine este o stare emoțională dureroasă care cuprinde întregul corp. La fel ca anxietatea, este un efect intens și adesea copleșitor, care este conectat la sistemul dvs. nervos autonom.

Și iată partea urâtă - te face să te simți cumva defect, adică nu ești suficient de bun și „mai puțin decât” - ca să zic așa.

Manifestările fizice ale rușinii pot include:

  • Roșind
  • O incapacitate de a face contact vizual
  • Alte semnale ale limbajului corpului, ca un corp prăbușit.
  • Vorbind pe tonuri joase sau aproape șoptite

Dar așteaptă - există mai multe:

Rușinea este un răspuns de supraviețuire , similar cu zborul, lupta și înghețul. În acest fel, este într-adevăr similar cu anxietatea. Dacă aveți o șansă, verificați episodul patru pentru a afla mai multe despre acest răspuns primar.

În orice caz, de aceea rușinea este atât de puternică - pentru că se manifestă psihologic și emoțional. Când sunt combinați, cei doi creează un cerc vicios care se repetă în perpetuitate.

Rușine vs. Anxietate vs. Vinovăție

Acum vreau să diferențiem două cuvinte care se confundă adesea cu rușinea. Primul este frică iar al doilea este vinovăţie . Deși sunt de natură similară, acestea nu sunt exact aceleași și iată de ce:

Frică este aproape întotdeauna axat pe sursa amenințării. Un exemplu ar putea fi să vezi un urs în pădure care te determină să te oprești momentan în urmele tale - să eziți.

Rușine pe de altă parte, nu este vorba despre ceva extern. În schimb, este vorba despre ceea ce simți adânc în interior.

Vezi diferenta?

Celălalt este vinovăţie .

Un exemplu aici ar putea fi rău în legătură cu înșelarea partenerului sau plagierea unui eseu pentru a obține nota de promovare.

Aproape întotdeauna, vinovăția implică o evaluare negativă a unui comportament specific.

Rușinea, totuși, este o judecata internă despre dumneavoastră întregul eu , văzut prin lentila unei lumini negative?

Vedeți cum funcționează asta?

Ei bine, presupun că acum este la fel de bun ca oricare alt timp pentru a vă spune povestea lui Nick. Nu cu mult timp în urmă am lucrat cu el și, în acel moment, avea în jur de douăzeci și cinci de ani.

Rușine toxică - Povestea lui Nick

Când m-a sunat, Nick a spus că vrea să vorbească despre anumite probleme legat de stima de sine . În conversația noastră telefonică inițială, el a menționat că are probleme cu întâlnirile și cu prietenii noi.

În munca noastră împreună, am aflat că, în copilărie, Nick era supraponderal. În școală, a fost agresat de colegii săi de școală și a numit câteva nume extrem de dureroase.

Nick a mai spus că agresiunea nu s-a întâmplat doar la școală. Părinții lui au făcut și comentarii; cuvinte care ar avea un efect profund asupra dezvoltării sale.

Exemplele includ tatăl său referindu-se la el ca „fundul gras” și spunând că a fost „învins” pentru că nu era mai apt.

Mama lui, pe de altă parte, nu a fost la fel de negativă - dar comentariile ei au fost totuși caustice. Ea spunea lucruri de genul: „Dacă încercați puțin mai mult, ați putea fi ca ceilalți băieți și nu ați fi supraponderali”.

Acum iată problema. Nick a avut o afecțiune nediagnosticată în anii de formare care a contribuit direct la problemele sale de greutate.

În cazul său, avea o tiroidă subactivă care a avut ca efect încetinirea metabolismului său. Abia mai târziu în viață, această afecțiune a fost detectată - și tratată.

Deci, de-a lungul majorității anilor de școală, Nick a fost provocat de această problemă. Din fericire, în liceu, a început să primească tratament, care a avut rezultate dramatice.

De fapt, în timpul liceului, Nick a început să vină în al său. A început să joace sport, inclusiv fotbal și baseball. De asemenea, s-a alăturat sălii de sport și a început să se antreneze obsesiv.

Acum, vă spun toate acestea pentru că, până când venise la biroul meu - din nou, avea 25 de ani - Nick era extrem de construit și incontestabil de frumos.

Rușine și introiecte parentale

Dar iată ce se întâmplă - acele mesaje pe care le-a primit din copilărie despre corpul său încă se jucau în cap. În psihologie, există un termen pentru aceasta numit introiecte parentale .

Acesta este un mod fantezist de a spune că comentariile făcute de un părinte în anii de formare sunt încorporate în psihic.

În cazul lui Nick, la nivel conștient și chiar subconștient, el fusese traumatizat. Prin aceasta vreau să spun că a fost cicatricat emoțional de comentariile făcute de părinții săi, determinându-l să redea acele introiecte în mintea lui.

Rezultatul final a fost rusine adanca .

Nu a contat asta în aci și acum, când Nick era la fel de potrivit ca o lăutărie. De asemenea, nu conta că oamenii credeau că este atractiv.

Nu, pentru că oricând Nick a întâlnit pe cineva nou, fie că era vorba de o perspectivă de întâlnire sau de șansa de a-și face noi prieteni, el a regresat psihologic înapoi la momentul în care a fost provocată trauma.

Asta însemna ca adult, se înroșea când ieșea la întâlniri și se străduia să facă contact vizual cu oamenii cu care își dorea cu adevărat să fie prieten.

Și astfel, în munca noastră împreună, o mare parte din timpul nostru a fost petrecut procesând sentimentele sale și deconstruind acele mesaje parentale timpurii care se jucau în capul său.

Lucrând prin rușine

O parte din aceasta a implicat validarea sentimentelor sale și, de asemenea, folosirea principiilor terapiei cognitive comportamentale pentru a perturba gândirea toxică.

A implicat, de asemenea, aspecte ale atenției, alături de afirmații, pentru a-l distanța de gândurile sale, astfel încât să le poată observa ... spre deosebire de a fi controlat de ele.

Apropo de afirmații, încă îl am pe cel pe care i l-am dat lui Nick. De trei ori pe zi, l-am rugat să spună în ochii lui următoarele:

Mă îmbrățișez și mă iubesc pe deplin

Mă îmbrățișez și mă iubesc pe deplin

Mă îmbrățișez și mă iubesc pe deplin

Știi, cel mai puternic lucru pe care l-a făcut Nick - cel puțin în viziunea mea - a fost să-și scoată la iveală rușinea. Vedeți, acesta este lucrul cu rușinea - odată ce o expunem în aer liber, negi și toate acestea, are mai puțină putere asupra noastră.

Acest lucru înseamnă a fi conștienți de „afirmațiile ar trebui”, cum ar fi „Ar trebui să am un corp mai bun” și „Ar trebui să fiu suficient de puternic încât să ... completez spațiul” sunt importante pentru a fi conștienți.

În CBT - ei bine, o abordare înrudită numită Rational Emotive Behavior Therapy - o numim „Aruncarea asupra noastră”. Faci asta?

În orice caz, voi face un link către un articol despre Psihologie astăzi de la doctorul David Sack, care oferă cinci moduri de a lucra prin rușine. Acestea sunt, într-o măsură mai mică sau mai mare, abordările pe care le-am luat cu Nick.

Iată un rezumat rapid al celor 5 moduri:

1. Aduceți rușinea la lumină

2. Descurcați ceea ce simțiți

3. Deconectează ce faci de cine ești

4. Recunoaște-ți declanșatoarele

5. Faceți conexiuni

Acum, la începutul acestui spectacol, v-am împărtășit ceva ce am experimentat recent legat de rușine. Mai exact, vorbesc despre noua mea realitate, prin care port un dinte protetic.

Da, așa este - port un „dinte flipper”.

S-ar putea să vă întrebați de ce? La urma urmei, am ajuns la sfârșitul anilor 40, așa că de ce naiba aș avea așa ceva.

Propria mea rușine toxică

Este destul de simplu. În timpul verii, am avut o cavitate care s-a instalat. În timp ce știam că este acolo, am ales să ignor chestia naibii pentru că mi-a fost rușine că o am în primul rând.

Poate părea o prostie, dar este adevărat. O parte din această rușine se referă la faptul că nu a făcut ceea ce era necesar pentru a preveni acea cavitate. În adevăr, aș fi putut să mă spăl mai bine pe dinți înainte de culcare. Dar pentru a-ți păstra realitatea, nu am făcut-o de multe ori.

Cealaltă cauză a acestei rușini vine din copilăria mea. Vedeți, în copilărie, am avut dinții îndoiti, cu un spațiu mare în față. Uneori, copiii îmi spuneau nume - cum ar fi „gappy”, iar apoi îmi rânjeau cu o privire tâmpită.

Abia mai târziu, în viață, am făcut o lucrare cosmetică pentru a rezolva „decalajul” și pentru a corecta alte probleme.

Totuși, când am obținut acea cavitate vara trecută, a declanșat toate acele sentimente timpurii de rușine legate de dinții mei și, prin extensie, despre mine ca persoană.

Rezultatul final a fost negarea; un mecanism de apărare care ne amorțește de adevăr și poate provoca inacțiune. În cele din urmă, așa mi s-a întâmplat.

Când am fost la dentist în această toamnă - datorită durerii extreme - cavitatea a provocat daune permanente. Îmi mai amintesc că am stat pe scaunul dentistului când mi-a arătat radiografia dintelui meu - care a fost extrem de degradată și de nesuferit.

În acel moment, am simțit atât de mult rușine față de situația mea, încât nici nu am putut să o privesc în ochi. Da, revenisem la copilărie și retrăiam trauma de acum mulți ani.

În orice caz, am fost pregătit în aceeași zi pentru un „Flipper” și m-am întors o săptămână mai târziu pentru a-mi smulge dințul acela urât. Astăzi, port acest aparat de fiecare dată când ies din casă.

Ei bine, asta dacă îmi amintesc. Vedeți că au existat momente în care am uitat să-l introduc. A fost zilele trecute, când eram la sală, când o femeie foarte drăguță a întrebat dacă poate lucra cu mine la un echipament.

I-am zâmbit larg și i-am spus: „Bineînțeles”. Puțin știam că uitasem să pun acel dinte flipper înainte de a părăsi casa mea.

Haha - Încă mai văd aspectul de pe fața ei în timp ce își concentra ochii pe gura mea.

Permiteți-mi să vă spun - nu este nimic mai jenant decât să oferiți un zâmbet imens și să nu vă dați seama că ați uitat să intrați în proteză.

Pot să-ți spun un secret? Chiar și acum, când o văd pe această doamnă la sală, mă cam îndepărtez. Nu pot să nu mă gândesc în sinea mea: „Trebuie să creadă că sunt cel mai tâmpit lucru de pe planetă”.

Glumesc pe jumătate când spun asta, dar cred că îmi dai seama.

Înapoi la Nick și situația lui. Sensul meu este că am făcut multe progrese în munca noastră împreună. În cele din urmă a reușit să înceapă din nou să se întâlnească și a început să-și sporească cercul de sprijin.

În cele din urmă, însă, timpul nostru împreună a fost scurtat pentru că a fost transferat într-un oraș nou împreună cu compania sa. Vestea bună este că l-am putut ajuta să se conecteze la un nou consilier.

Sper că până la urmă va continua să se vindece.

Deci, iată-l, oameni buni - rușine. Este ceea ce este. Pe măsură ce închid acest segment, vă voi lăsa această întrebare:

Traiesti cu rusine? Dacă da, cum te descurci?

Depresia post-natală parentală (PPND)

E-mailul ascultătorului nostru vine de la un tânăr care întâmpină dificultăți în a fi prezent emoțional soției și fiului său nou-născut.

Îți voi împărtăși ceea ce a scris și apoi îmi voi oferi gândurile și reacțiile mele.

Salut John, ți-am descoperit podcast-ul acum câteva săptămâni și am vrut să-ți mulțumesc pentru producerea lui. Este foarte util să auzim că, printre altele, nu mă lupt în luptele mele cu respectul de sine. Sunt un tată de 28 de ani al unui fiu de 20 de luni. La scurt timp după nașterea fiului meu, soția mea a început să experimenteze depresie postpartum. Deși de atunci și-a revenit și pare să fie bine, simt că mariajul nostru nu s-a vindecat niciodată pe deplin.

Sunt paralizat de sentimente de inadecvare legate de capacitatea mea de a fi tată al fiului meu, care se manifestă cel mai clar în incapacitatea mea de a fi prezent emoțional pentru soția și copilul meu.

Simt adesea că nu pot să adun cuvintele pentru a purta o conversație cu copilul meu, lucru pe care alții par să facă atât de efort. Văd un terapeut cu privire la această problemă și la alte probleme.

Nu-mi vine să cred că sunt singurul care s-a simțit vreodată așa.

Dacă considerați că problema mea merită, aș fi foarte recunoscător să aud un episod de podcast cu prezența dvs. emoțională pentru tați.

Mulțumiri,

Michael

-

Deci, există e-mailul lui Michael. Pe măsură ce reflectez la nota sa, nu mă pot abține să nu mă gândesc la numărul de băieți care mi-au mărturisit ceva asemănător de-a lungul anilor.

Ei bine, iată răspunsul meu, aproape textual.

Bună, Michael,

În primul rând, vreau să mulțumesc pentru ascultarea podcastului. Mă bucur să aud că unele dintre spectacole v-au fost de ajutor, în special Episodul 9 despre stima de sine .

Ați menționat în e-mail că ați lucrat cu un terapeut în acest moment cu privire la problemele pe care le-ați menționat și altele. De îndată, lăsați-mă să vă spun bine că ați făcut asta.

Am spus asta și în alte podcast-uri, dar merită repetat. Unii dintre cei mai puternici bărbați pe care îi cunosc sunt cei care caută îndrumări atunci când trec printr-un moment dificil.

Acum să trecem la carnea și cartofii din nota dvs. Când vă citesc e-mailul, sunt conștient de faptul că toate cele trei probleme pe care le-ați menționat sunt corelate. Prima fiind nașterea fiului tău. Al doilea fiind depresia ei post-partum. A treia fiind propria ta luptă cu prezența emoțională și disponibilitatea.

Chiar de pe liliac, pot să vă spun că aveți dreptate când credeți că mulți bărbați trec exact prin ceea ce ați descris atunci când se luptă cu relația cu un nou-născut, în special pentru un prim copil.

Deși nu pot fi sigur pentru că nu sunt consilierul dvs., în multe privințe se pare că vă luptați cu o afecțiune numită depresie post-partum masculină - uneori denumită Depresie post-natală parentală (PPND)

Ai mai auzit de asta? Permiteți-mi să vă asigur că este foarte real și ceva cu care se luptă unul din patru tati, conform Site-ul post-partum pentru bărbați .Plasez un link în acest răspuns, astfel încât să îl puteți verifica.

Una dintre caracteristicile principale ale PPND este retragerea socială, simțirea inadecvată și dificultățile de relaționare cu ceilalți, în special cu copiii.

De ani de zile, am crezut că depresia post-partum a afectat femeile, dar acum știm, pe baza cercetărilor clinice, că această afecțiune afectează femeile și bărbații deopotrivă. Pun un link către Web MD și în acest răspuns, care oferă mai multe informații.

Dacă acesta este un caz de PPND, probabil vă întrebați ce puteți face în legătură cu acesta? Ei bine, pentru început, lucrul cu un terapeut așa cum sunteți acum este un mare pericol. Având un loc sigur pentru a împărtăși, puteți descărca o parte din ceea ce simțiți și descoperi noi strategii de coping.

Există și alte lucruri pe care le poți face. Unul util ar putea fi aderarea la un grup de asistență online. Există unul foarte mare pe Facebook, cu peste 13.000 de membri numiți „ New Dad’s Place ”. Aici, puteți împărtăși unele dintre experiențele voastre cu privire la a fi un tată nou și vă puteți alătura cu alții care ar putea trece prin unele dintre aceleași lucruri pe care le sunteți.

În cele din urmă, Michael, vreau doar să spun că a fi tată este un proces de învățare. De-a lungul anilor, am lucrat cu mulți tipi care sunt tătici noi care au împărtășit, aproape textual, ceea ce mi-ai dezvăluit în nota ta.

Legătura comună pe care o împărtășesc toți este o grijă pentru faptul că nu suntem un tată bun. Unele dintre acestea au legătură cu stima de sine, iar altele au legătură cu problemele legate de propria copilărie și de frica de a reproduce daunele din trecut.

Vă încurajez să vizitați articolul legat din această notă pe site Patern care a discutat mai mult despre acest subiect. Ceea ce știu este că ... în mod evident îți place și îți pasă profund de soția și fiul tău, deoarece e-mailul tău este o dovadă a acestui fapt.

Iată ce știu. A fi prezent emoțional nu se poate întâmpla decât dacă suntem și noi vulnerabil din punct de vedere emoțional . Aceasta înseamnă să recunoaștem că nu suntem super-bărbați și că a fi imperfect este parte din experiența noastră umană.

În încheiere, voi face legătura cu o carte despre Amazon de Lewis Howes numit Masca masculinității: Cum pot bărbații să îmbrățișeze vulnerabilitatea.

Michael, sunt foarte bucuros că ai scris și sper că acest răspuns ți-a fost de ajutor. Ține-ne la curent cu evoluția lucrurilor.

Ei bine, iată-l - răspunsul meu. A fi prezent emoțional creează o provocare în viața ta? Dacă răspunsul este da, care este un lucru mic pe care îl puteți face diferit pentru a crea schimbarea?

Afișați Wrap Up

-

Am acoperit multe în podcastul de astăzi, nu-i așa? Am vorbit despre rușine toxică și despre cum ne afectează psihologic și fizic. Am vorbit și despre prezența emoțională.

Trage, chiar am petrecut ceva timp vorbind despre dintele meu fals.

Permiteți-mi să iau o clipă să spun mulțumiri pentru că am ascultat astăzi. Știi, există o mulțime de modalități de a ajunge la mine. Puteți să vă opriți pe site-ul meu web sau să vizitați una dintre paginile mele mediale sociale.

Sunt pe Facebook la BeCocabaretGourmet - și sunt și pe Twitter și Instagram cu același mâner.

De asemenea, puteți să mă trimiteți prin e-mail. Orice mi-ați trimite este confidențial. Dacă scrieți ceva și nu doriți ca acesta să fie distribuit pe podcast, spuneți că nu merge nicăieri - promiteți.

În cele din urmă, voi spune acum că sunt profund recunoscător pentru numeroasele recenzii pe care oamenii le-au lăsat pe iTunes.

Iată adevărul - când citesc aceste recenzii, ele mă motivează în moduri pe care nici măcar nu le pot explica. Deci, vă mulțumesc pentru asta.

Ei bine, iată-l - un alt spectacol. După cum probabil puteți spune, nu am un inginer audio profesionist sau cineva care să editeze. Nu, tot ce auzi - inclusiv imperfecțiunile - am fost creat de mine.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați fost aici. Fiți atenți la acele introiecte parentale. Concentrează-te pe specialitatea și punctele tale forte. Amintiți-vă că a fi prezent emoțional înseamnă a fi vulnerabil din punct de vedere emoțional.

Aveți grijă foarte bună.

Sunt Dr. John și acesta a fost un alt episod din Podcast-ul pentru auto-ajutorare pentru bărbați.