Buclele de concentrare sunt excelente pentru construirea brațelor ucigașe

bucle de concentrare

Buclele de concentrare construiesc mușchii brațului

Buclele de concentrare sunt un termen pe care îl auzim adesea la sală, dar ce înseamnă cu adevărat? În plus, ce beneficii pot fi obținute făcând acest exercițiu? În cele din urmă, buclele de concentrare pot ajuta la construirea unor mușchi mai mari ai brațelor?

Dacă aveți nevoie de răspunsuri la aceste întrebări, ați ajuns în locul potrivit!



Ani de zile, m-am luptat să construiesc bicepsi mai mari și mai groși. De nenumărate ori mergeam la sală și vedeam rezultate puțin sau deloc. Frustrat de lipsa de progres, am decis să mă angajez într-o misiune de cunoaștere.

Mai mult: Antrenamentele brațului pentru o creștere explozivă

După ce am făcut multe cercetări și am consultat cu culturisti, am descoperit că buclele de concentrare erau una dintre cele mai bune modalități de a crește dimensiunea mușchilor brațelor.

Serios, este adevărat. Cercetări din American Council on Exercise sugerează că efectuarea acestor tipuri de mișcări specifice produce o creștere mai mare decât alte tipuri de exerciții compuse.

bucle de concentrare
Buclele de concentrare se pot face așezate sau în picioare

Odată ce am început să le includ în rutina săptămânală de antrenament, am observat că efectele erau rapide și dramatice. Nu, nu am răsărit arme de 16 inch. Dar am observat o schimbare considerabilă a bicepsului și, într-o măsură mai mică, a tricepsului.

Și așa este inspirația acestui articol; pentru a vă ajuta în calitate de cititor să înțelegeți elementele de bază ale acestui exercițiu, astfel încât să puteți construi bicepsi mai mari, mai mari.

În acest articol, veți afla:

  • Definiția unei bucle de concentrație
  • Beneficiile buclelor de concentrare
  • Mușchii implicați în bucle de concentrare
  • Echipament necesar pentru desfășurarea exercițiului
  • Instrucțiuni pas cu pas „cum să”
  • Modul în care experții în fitness fac bucle prin videoclipuri
bucle de concentrare
Ganterele oferă o mare rezistență

Ce este o buclă de concentrație?

În cuvinte simple, o buclă de concentrație este un exercițiu compus care izolează bicepsul. Implică greutăți sau repetări mai mici decât buclele tradiționale bicep.

Care sunt beneficiile buclelor de concentrare?

Cel mai mare beneficiu al realizării buclelor de concentrare este creșterea potențială a mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că atunci când le faceți, vizați anumite fibre musculare și le rupeți. La rândul lor, ei se reconstruiesc prin sinteza proteinelor în ceva mai mare.

Acest lucru se întâmplă când tu includ supraîncărcarea progresivă ca parte a dinamicii exercițiului.

mușchii buclelor de concentrare a brațului
Mușchii utilizați în buclele de concentrare

Ce mușchi sunt implicați în buclele de concentrare?

Majoritatea oamenilor cred că acest exercițiu beneficiază doar de partea superioară a bicepului. Dar nu este exact.

Într-adevăr, mai multe grupuri musculare sunt utilizate - și beneficiază - atunci când se fac bucle de concentrare. De exemplu, dacă faceți versiunea înclinată a acestui exercițiu, grupurile musculare implicate vor include:

  • biceps femoral
  • Mușchii brahiale
  • Tricep brachii
  • flexor
  • Pectoral major și minor
  • Serratus anterior
  • drept abdominal

Ce echipament este necesar pentru buclele de concentrare?

Acest exercițiu necesită doar o halteră pentru versiunea în picioare. Vedeți videoclipul de mai sus. Dacă faceți o formă a versiunii așezate, veți avea nevoie de o bancă plană obișnuită sau o bancă înclinată.

Cum faci curlul de concentrare pe bancă așezat?

Pentru acest exercițiu, începeți cu o greutate redusă. Recomand ceva foarte ușor (15 LBS) ca punct de plecare, astfel încât să puteți învăța exercițiul și să vă angajați în întreaga gamă de mișcare.

Pas cu pas

1. Așezați-vă la capătul unei bănci cu coapsele paralele cu podeaua și cu corpul întins.

2. Îndoaie greutatea în sus și asigură-te că cotul nu se mișcă înainte. Partea din spate a brațului trebuie să rămână în contact cu coapsa interioară.

3. Pauză după ce ți-ai contractat complet mușchii bicepului. Ideea este să vă duceți antebrațul la un unghi de 45 de grade. Reveniți încet și atenți la control în poziția inițială. Repetați cu celălalt braț.

Cum faci înclinarea buclelor de concentrare?

Veți dori să utilizați greutăți mici ca punct de plecare pentru acest exercițiu până când veți afla cum funcționează mișcările. În plus, obiectivul dvs. va fi să experimentați întreaga gamă de mișcări.

Pas cu pas

1. Așezați-vă pe o bancă înclinată care este setată la un unghi de 45 de grade. Apucând ganterele în fiecare mână, asigurați-vă că brațele atârnă de umeri. Este esențial ca spatele să fie bine sprijinit.

2. Înfășurați gantera într-o mână folosind un arc în sus spre umăr. Nu te balansa. Pe măsură ce vă ridicați în sus, întoarceți încheietura interioară către zona brațului superior.

3. În partea de sus, întrerupeți o secundă și strângeți. Apoi, coborâți încet greutatea înapoi la poziția de plecare într-un mod conștient și deliberat. Ar trebui să vă aduceți brațul înapoi în poziția inițială (agățat). Repetați cu celălalt braț.

Rezumând lucrurile

Buclele de concentrare sunt o modalitate excelentă de a vă construi mușchii brațului. Mai mult, nu sunt complicate și nu necesită o grămadă de echipamente speciale.

Unii tipi fac asta acasă (versiunea așezată) folosind un scaun și o ganteră. Dacă călătoriți și utilizați o sală de gimnastică la hotel, aceasta este o opțiune excelentă dacă instalația nu are bile.

Mulțumesc că ai trecut pe aici

-

Referințe:

American Council on Exercise (2014) Un nou studiu relevă cel mai bun biceps exerciții . Adus de pe web: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises