Cofeina și culturismul: beneficii și riscuri

cofeina și culturismul

Pro și contra de cofeină pentru culturisti

Una dintre cele mai populare ajutoare ergogene consumat în lume este cofeina. Cofeină poate fi găsit în cafea, ceai, coca, băuturi răcoritoare și băuturi energizante. Și vă poate surprinde să știți că această substanță este, de asemenea, un ingredient în multe alte produse fără prescripție medicală. Culturistii folosesc adesea cofeina pentru a le oferi un impuls suplimentar inainte de a merge in sala de sport pentru a ridica greutati.

Dar ar trebui să ne gândim mai mult la utilizarea acestui medicament înainte de consum? Rețineți că scriu această postare pe ceea ce este acum a doua ceașcă de cafea.



Cafeina este un stimulant al SNC care acționează asupra receptorilor de adenozină din creier; efectele sale simpatomimetice sunt similare cu amfetaminele, dar nu la fel de puternice.

Motivul pentru care atât de mulți culturisti și ridicători de greutate consumă cofeină în mod regulat este pentru că oferă culturistului mai multă energie în timpul unui antrenament.

Un elevator se poate simți mai energizat odată ce consumă cafea, băuturi energizante sau suplimente fără prescripție medicală care conțin cofeină.

Beneficii ale cafeinei

Sportivii, inclusiv culturistii, raportează, în general, că se simt mai puternici și mai competitivi după ce au ingerat un produs cu cofeină, cum ar fi cafeaua, deoarece au mai multă energie în timpul exercițiilor fizice viguroase.

Și se știe că cofeina are efecte metabolice asupra țesutului adipos și a mușchilor scheletici, precum și asupra SNC. Unele cercetări sugerează că poate crește mobilizarea și utilizarea acizilor grași liberi, economisind astfel glicogenul muscular și prelungind activitatea de rezistență.

Studiile de cercetare au demonstrat că cofeina crește concentrația, starea de spirit, vigilența mentală și multe altele în sporturile de echipă de intensitate ridicată.

Cofeina este benefică pentru sportivii care participă la sporturi de anduranță, cum ar fi: alergare, ciclism și schi fond, înot, canotaj, fotbal și hochei pe câmp. Acest lucru îi ajută să-și îmbunătățească producția de lucru, acuratețea și viteza în timp ce concurează în competiții.

Riscuri cu cafeină

Există multe riscuri implicate în consumul zilnic de cofeină. Una dintre deficiențele consumului excesiv de cofeină este că poate provoca nervozitate, neliniște, insomnie, dureri de cap, probleme gastro-intestinale și tremurături.

Anatleta, cum ar fi un culturist, poate experimenta o pierdere a poftei de mâncare în timp ce ia cofeină, precum și deshidratare în timp ce efectuează exerciții intense. Un exemplu ar putea fi o zi grea de ridicare la sala de sport.

Cofeina poate deveni extrem de captivantă și poate duce la oboseala constructorului. Câți oameni cunoașteți, de exemplu, care nu pot funcționa, decât dacă au o ceașcă de cafea dimineața? Dar oamenii care nu își pot îndeplini sarcinile zilnice decât dacă au un flux constant de cofeină?

Mulți culturisti devin expuși riscului de probleme de sănătate atunci când consumă în exces cofeina pentru a-și îmbunătăți performanța, deoarece pot avea o reacție negativă care este considerată ergolitic .

Unul dintre efectele secundare mai periculoase ale consumului excesiv de cofeină este creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, care poate duce la un atac de cord, dacă nu este atent.

cafea-617x416

Efecte pe termen lung ale cafeinei

Există multe efecte pe termen lung ale cofeinei care pot prezenta riscuri periculoase pentru corpul uman. Deshidratarea pe termen lung poate afecta sănătatea generală a utilizatorului, deoarece poate reduce nivelurile de energie naturală și poate reduce funcționalitatea organelor.

Deoarece cofeina crește ritmul cardiac, efectele pe termen lung pot interfera cu funcționarea normală.

Alte efecte pe termen lung pot include hipertensiunea arterială, insomnia și ulcerul peptic. Deoarece cofeina este menită să vă stimuleze mintea și corpul, ajutându-vă să rămâneți treaz, o persoană poate fi expusă riscului de a avea insomnie în viitor.

În plus, în timpul cofeina se retrage ; puteți experimenta reacții adverse, cum ar fi depresia, anxietatea, durerile de cap și dependența.

Cofeina și rezumatul culturismului

Când este folosit responsabil, cofeina poate fi un lucru minunat. Cele mai multe dintre cercetări actuale sugerează că este în regulă să bei până la 4 căni pe zi cu cafea (400 mg). Dacă sunteți un băutor de sifon, adică aproximativ 10 cutii de cola (ceea ce este mult!) Sau 2 focuri de energie. Dincolo de aceste niveluri, probabil că nu este o idee bună din cauza efectelor secundare menționate aici.

Culturistii vor folosi adesea alte substanțe în plus față de cofeină pentru a ajuta la creșterea nivelului de energie. Majoritatea acestor substanțe sunt de natură organică.

Cu toate acestea, problema este că acum știm mereu cum devine cofeina potențat atunci când este combinat cu alte ajutoare ergogene.

La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, moderarea cu utilizarea cofeinei este abordarea recomandată. Dacă sunteți îngrijorat de nivelul dumneavoastră de consum de cofeină sau vă îngrijorează modul în care interacționează cofeina cu alte lucruri pe care le-ați putea lua, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.