Am ținut post 2 săptămâni să văd dacă mă va face mai productiv

Unul dintre scriitorii noștri a încercat cea mai tare tendință de productivitate din Silicon Valley. Dar chiar funcționează?

Notă: Această postare este a doua tranșă a „Optimize This” – o serie în care testăm cele mai bune hack-uri de productivitate. Abonează-te la The Hustle pentru a ajunge săptămâna viitoare direct în căsuța dvs. de e-mail.

Postul intermitent a devenit, probabil, cea mai tare tendință de productivitate din Silicon Valley.

Într-un efort de a valorifica concentrarea și puterea mentală, antreprenorii – sau chiar echipe întregi de lucrători la startup – se înfometează pentru blocuri mari la un moment dat. Unii guru trec până la 15 zile fără mâncare.

Cu cât vorbeam mai repede, dădea arta de a nu mânca recenzii strălucitoare. Ei au spus că le-a făcut să se simtă ca un milion de dolari - le-a dat forța mentală și zguduirea fizică de care au simțit întotdeauna că le lipsește. Într-un Gardian interviu , Phil Libin, fostul CEO al Evernote, a spus că postul este unul dintre „cele mai importante două sau trei lucruri” pe care le-a făcut vreodată în întreaga sa viață. O persoană a descris chiar și sentimentul din ziua 3 de post ca având „super-puteri”.



Pe Facebook, această femeie mi-a spus că postul îmi va oferi superputeri. Un complet străin, dar cu siguranță am avut încredere în ea.

Așa că, în spiritul de a fi mai productiv (și dorind să îndoi metalul cu mintea), am decis să-l încerc și eu.

Din păcate, ceea ce am descoperit în timpul postului meu de două săptămâni este că nu sunt un super-erou – doar un om american normal, de zi cu zi, care se plânge neobosit când nu pot să mănânc când și ce vreau.

Dar m-a făcut mai productiv?

Regulile

Primul lucru pe care trebuia să-l fac a fost să găsesc un guru al postului - un expert certificat care să mă pună pe calea cea bună și să mă ghideze prin călătoria înfometării.

Așa că, am apelat la Geoff Woo, CEO-ul companiei de nootropi, HVMN.

Omul Woo intra într-o pompă rapidă - cel mai probabil pe stomacul gol.

Acum Woo’ster este o adevărată nucă de biohacking. Nu numai că a lansat cunoscuta companie de „medicamente inteligente” Nootrobox (acum HVMN), dar a creat WeFa.st — un grup de asistență pentru post bazat pe Slack, în care cei rapidi fac schimb de cercetări, coordonează evenimente și se batjocoresc unii pe alții cu mâncare. Pentru prima dată mai repede, am fost într-o companie destul de bună.

„O să fie nasol”, a promis Geoff de la început. „Există o perioadă de adaptare prin care corpul tău trebuie să treacă după ce a trecut de la o dietă occidentală standard (grea în carbohidrați) la a nu mânca. [La început] vei fi prins într-o stare în care ai glicemia scăzută și nu va fi distractiv.”

Geoff a aruncat două opțiuni pentru un post pe care l-am putut încerca: una pentru persoanele super în formă care se antrenează zilnic și una pentru cei care nu sunt atât de în formă. Mă încadrez în această din urmă categorie, așa că mi-a sugerat să încerc Postul Călugărului de 36 de ore .

Iată cum funcționează:

Luni AM: Mănânc un mic dejun sănătos
Luni—miercuri PM: Nu beau decât apă (sau cafea cu conținut scăzut de calorii) timp de 36 de ore
Joi AM—Duminică PM: Trec la un regim „16:8” sau 16 ore de post, urmate de 8 ore de mese obișnuite (AKA, sări peste micul dejun și să mănânc prânz + cină)
Repetați ciclul începând de luni

Cu un plan pus la punct, am respirat adânc și m-am pregătit pentru viață ca un supraom productiv.

Saptamana 1

Luni AM

M-am trezit devreme și am mâncat singura mea masă în următoarele 36 de ore: tarta mea favorită de Trader Joe's, cu cireșe înghețate.

Apoi, am aruncat o cafea și mi-am deschis computerul. Nu mi-am dat seama decât mai târziu că ar fi trebuit să iau un mic dejun mult mai bogat pentru ultima mea masă.

Luni—miercuri PM

Pe măsură ce ziua de luni trecea, nu mă puteam gândi decât la în ce mă băgasem. Nu tocmai o utilizare productivă a energiei mele mentale.

Până la sfârșitul primei zile, devenisem foarte conștientă de privilegiul de care mă bucur ca scriitor: aș putea să mențin acest stil de viață dacă aș fi pe picioare toată ziua? Aș fi fost mai activ fizic, aș putea menține postul? Gurul meu, Geoff, mă răsfătase cu povești despre cum se antrenează în timp ce postește.

Marți, m-am gândit să merg la jogging și să-mi iau mintea de la noul meu dorință de a vâna și a mânca un animal sălbatic al străzii din Los Angeles.

Nu a ieșit bine.

Am făcut o dată în jurul blocului meu înainte de a-mi pierde complet simțul în față și a trebuit să houbă acasă pentru a confirma că era încă atașat de corpul meu. (Desigur, o roșie roșie aprinsă cu ochi albaștri s-a uitat la mine în oglindă.)

Slab în tot restul zilei, nu mi-am revenit niciodată complet din alergare și a devenit foarte neplăcut să fiu în preajmă. Prietena mea a avut plăcerea de a fi plecat de la serviciu în acea zi – și în timp ce îmi zdrăngăneam și îmi înjuram computerul, ea a decis să-și înceapă repede... de la mine.

Ăsta sunt eu după alergare. Imaginea este laterală pentru un efect suplimentar.

Am ramas pozitiv. Toți cei cu care am vorbit mi-au spus că primele două zile au fost cele mai grele. Trebuia doar să-mi aștept timpul până când a venit acea a treia zi atotcuprinzătoare – AKA, ziua în care mi s-a spus că voi deveni Productivity Boy: ucid-o ziua, încasând cecuri câștigate cu greu noaptea!

Miercuri m-am trezit, vesti bune, nu mi-a mai fost foame. Dar, din păcate, nu există superputeri - cu excepția cazului în care să te simți zdruncinat și gol este o superputere, dar cu siguranță nu am văzut Marvel sau DC făcând niciun film despre acea tip.

Mai târziu în acea zi, simțindu-mă supărată și petulantă, mi-am respins cina bi-săptămânală cu prietenii, deoarece știam că nu voi putea rezista la obișnuitele noastre mâncare nacho-esque dacă mi-ar fi aruncat în față.

Dar, hei, anularea lor m-a eliberat să lucrez mai mult în acea noapte, așa că, punct de productivitate? Da, sigur. Dar tot a trebuit să adun energia pentru a mă concentra, ceea ce nu s-a întâmplat exact până nu mi-am întrerupt postul - îi vom acorda jumătate de punct de productivitate.

A fost cu adevărat remarcabil cât de repede am revenit la sinele meu normal după ce mi-am băgat mâncarea în orificiul gurii în acea noapte – numai grăsimi sănătoase, desigur.

Joi AM—Duminică PM

Am intrat în regimul meu alimentar 16:8 joi, adică pentru restul săptămânii (de joi până duminică), ar trebui să sar peste micul dejun, dar prânzul și cina erau acolo pentru a lua.

Pentru a mă asigura că am făcut tot ce-mi stătea în putință pentru a fi mai productivă în timpul experimentului meu, am ales să mănânc o masă sănătoasă cu grăsimi, care constă doar din câteva lucruri: un deliciu mărunțiș din două ouă ușoare, două avocado și migdale nesărate.

Una peste alta, de luni până miercuri a fost un iad tremurător, uşurat. În loc să apelez, mi s-a părut aproape imposibil să reduc zgomotul corpului meu care țipa la mine să mănânc ceva.

De joi până duminică a fost bine. Energie normală, dar cu siguranță a trebuit să fac o alegere conștientă pentru a urmări ce am mâncat. Aka nicio distracție.

Săptămâna 2

Luni AM

De data aceasta, am mâncat o masă mai consistentă de „la revedere”: ouă și avocado, desigur.

Împotriva dorințelor corpului meu confuz, m-am simțit mai pregătită și mai încrezătoare până în săptămâna 2. Adică până mi-am dat seama că am făcut o mare greșeală.

În timp ce îmi verificam instrucțiunile de post de 36 de ore, mi-am dat seama că, de fapt, nu făceam deloc un post de 36 de ore, ci regimul de post de 60 de ore „Himalaya” destinat persoanelor în formă – un post pe care un expert ca Geoff nu l-ar fi făcut niciodată. Am recomandat pentru cineva la fel de patetic ca mine.

Întorcându-ne și făcând calculele, luând micul dejun luni, apoi postind până miercuri, este de aproximativ 60 de ore. Timp de o săptămână întreagă, am îndurat postul mai dificil.

De dragul coerenței, am decis să rămân cu regimul pentru săptămâna a 2-a.

Acesta este momentul în care mi-am dat seama de greșeala mea.

Luni—miercuri PM

În restul lunii (cu 2 zile înainte de Halloween), m-am confruntat cu faptul că nu puteam mânca 40 de batoane mini-Snickers.

Dar marți, am făcut o descoperire: corpul meu s-a împăcat cu regimul de post - foamea mi-a risipit ca săptămâna trecută și, destul de interesant, tremuraturile au dispărut.

Miercuri am simțit că corpul meu s-a aclimat aproape complet. Fără dureri de cap, fără tremurături și fără dureri de foame, dar asta nu înseamnă că nu mi-a fost foame.

Celebrul meu „eggocado” mashup™

Acesta a fost cu siguranță cel mai înalt punct din postul meu de două săptămâni. Învățasem să fac față durerii, concentrarea mea aproape s-a adaptat, dar totuși, nu am simțit nimic suplimentar energie. Aceste câștiguri atotputernice de productivitate din nemâncat nu au fost încă găsite nicăieri.

Joi AM—Duminică PM

În acest moment, încă mă simțeam perplex în legătură cu noțiunea de post pentru productivitate .

Da, să nu te gândești la mâncare este un lucru mai puțin pe care să te concentrezi - dar o face într-adevăr să eliberezi mult mai mult timp pentru muncă? Cu siguranță nu am simțit că este cazul.

Și, mai general, de ce a face mai mult timp pentru muncă este ceva ce își doresc cei mai rapidi obișnuiți să obțină? Încerc să fiu mai sănătos, dar chiar trebuie să renunțăm la lucrurile esențiale, de zi cu zi, pentru a realiza mai mult cu cariera noastră? E sănătos? Ce s-a întâmplat vreodată cu echilibrul dintre muncă și viață?

Trebuia să vorbesc cu un doctor.

O mică vizită la medic

În cercetarea mea, am descoperit că postul intermitent este destul de polarizant în rândul profesioniștilor medicali, cu multe studii și articole contradictorii atât pro, cât și împotriva tendinței.

Studiile efectuate de Școala de Sănătate Publică din Harvard au descoperit că „postul intermitent și manipularea rețelelor mitocondriale pot crește durata de viață [cuiva]”. Dar alți medici erau îngrijorați de faptul că postul intermitent ar putea reporniți sistemul într-un mod rău, eliminând corpul de globule albe proaspete și lăsând corpul cu altele mai vechi, mai puțin sănătoase.

Doctorul din Silicon Valley, Molly Maloof, mi-a explicat că, deși crede că postul are beneficii pentru sănătate, este important să știi în ce te bagi.

Ea recomandă „post strategic”, cum ar fi postul în timpul unui zbor lung în străinătate, pentru a vă ajuta să vă reglați ritmurile circadiene, sau în weekend, pentru a vă ajuta să „re familiarizați corpul cu foamea”.

Dr. Molly Maloof.

Un lucru pe care medicul de wellness științific nu îl recomandă este postul în timpul săptămânii de lucru, când oamenii sunt în general mai stresați: „Cel mai important lucru cu postul este să înțelegi nivelul tău de gestionare a stresului”, îmi spune ea.

„Dacă ești sub pistol la serviciu și simți că ești deja la un nivel ridicat de stres, postul nu va face decât să-ți împiedice concentrarea... Când ești stresat, cel mai important lucru pe care îl poți face este să-ți hrănești corpul.”

Din păcate, a fost nevoie de post pentru a-mi da seama că am un management foarte slab al stresului.

Post: da sau nu?

Sunt un băiat flămând/Într-o lume flămândă . — Versiunea mea ciudată din „Barbie Girl”.

M-a ajutat postul să devin mai productiv? Nu.

Asta înseamnă că nu funcționează pentru alții? Absolut nu. Corpul fiecăruia este diferit și nu este niciodată un lucru rău să experimentezi pentru a găsi ceea ce funcționează.

Totuși, nu a fost totul inutil. Postul m-a făcut să-mi dau seama că acest lucru mic nebun se numește mâncând aproape îmi modelează fiecare moment de trezire – nu din necesitate, ci din ritual. M-am condiționat să mănânc când am chef pentru că pot, nu pentru că am nevoie. Și asta este ceva despre care trebuie să fiu mai bun atât mental, cât și fizic.

Un post de 60 de ore (sau chiar un post de 36 de ore) poate nu este pentru mine, dar m-a învățat multe despre mine. De exemplu, poate ar trebui să fac sport de mai mult de două ori pe an și, de asemenea, poate nu ar trebui să mănânc 40 de batoane Snickers într-o zi proastă pentru că pot.

De asemenea, m-a învățat că sunt și mai prost la matematică decât credeam inițial.