8 steaguri roșii pe care le puteți avea sindromul de supraentrenare

culturist peste sindromul antrenamentului

Cuprins

Semne și simptome de supraentrenare explorate

Te simți puțin în jos, nemotivat să lovești greutățile? Aveți probleme să vă concentrați asupra ascensoarelor? Ați avut recent tulburări de somn? Dacă da, tu Mai fi suferind de sindrom de supraentrenament .

Suprasolicitare sindromul poate fi definit ca: o scădere bruscă a performanței și a funcției fiziologice care nu poate fi remediată luând câteva zile libere de la sală, reducând greutatea ridicată sau ajustând dieta.



Sindromul de suprasolicitare (OTS) are un impact asupra constructorului fizic și psihologic, prezentând simptome în ambele zone. OTS nu este rezultatul unui culturistmuncind bolnav.

Supraintrenarea și constructorii de corpuri

La un moment dat pe parcurs, majoritatea culturistilor, ridicatorilor de greutăți și pasionaților de gimnastică vor experimenta un anumit grad de sindrom de supraentrenament. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană încearcă să adauge o masă musculară nouă, să obțină noi câștiguri musculare sau să lucreze prin platourile musculare.

Fenomenul sindromului de supraentrenament nu este unic pentru constructorii de corp. De fapt, orice sportiv implicat în pregătirea fizică se poate găsi victima acestei probleme. Cu toate acestea, culturistii și alții implicați în ridicarea greutăților par să se lupte un pic mai mult cu OTS.

Acest lucru are sens atunci când luați în considerare faptul că constructorii de corpuri demolează în mod constant mușchiul și îl reconstruiesc cu scopul de a crea o nouă creștere.

forța musculară definită

Semne și simptome ale sindromului de supraentrenare

Aproape toate simptomele provocate de suprasolicitare (alias sindrom de suprasolicitare) sunt de natură subiectivă și trebuie să fie echilibrate în totalitate împreună cu alte semne și simptome OTS.

Vă voi da cele 8 markere pentru OTS într-o clipă, dar să definim termenul semn și simptom așa că știi la ce să fii atent.

Semn: O caracteristică sau caracteristică observabilă la un individ care sugerează o problemă medicală. Exemplu: O persoană care are răceală poate avea nasul curgător și tuse persistentă pe care alții o observă. Semnele se bazează pe observație.

Simptom: Ceva pe care o persoană îl raportează altora ca parte a unei afecțiuni. Exemplu: O persoană cu răceală poate spune că se simte obosită, are dureri de cap și gât zgâriet. Simptomele sunt auto-raportate.

Știind ce semne și simptome vă pot ajuta, în calitate de culturist, să examinați imaginea mai largă a ceea ce se poate întâmpla cu corpul dvs., astfel încât să puteți ajunge la un autodiagnostic mai precis.

Suprasolicitare: 8 semne și simptome

Rețineți că, de obicei, primul indiciu al OTS este o scădere a performanței fizice. În mod obișnuit, culturistul va simți o pierdere a forței musculare, a coordonării și a capacității de exercițiu (simptome). Cele 8 mari așa cum îmi place să le numesc includ:

1. Schimbarea poftei de mâncare;

Două. Pierderea în greutate corporală;

3. Tulburări de somn

4. Stare iritabilă, anxietate și neliniște

5. Pierderea motivației la antrenament

6. Probleme de concentrare și concentrare

7. Sentimente de depresie și;

8. Anhedonia (incapacitatea de a experimenta plăcerea)

peste sindromul de antrenament

Sindromul de suprasolicitare: spirala

Unii culturisti se antrenează excesiv din neîncrederea că mai multe antrenamente produc mai multe rezultate, ca și în cazul creșterii musculare mai mari. Pe măsură ce rezultatele lor încep să scadă, are loc un paradox în care culturistul va lucra și mai greu într-un efort de a compensa și de a trece dincolo de un platou perceput. Aici are loc spirala OTS a culturistului, împingând tot mai mult ridicatorul în sindromul de supraîntrenare.

Unele dintre semne includ persoanele care observă că păreți iritabil sau „nu sunteți singur”. Alții pot observa că arăți obosit și obosit, probabil ca urmare a faptului că nu dormi suficient. Prietenii de antrenament vă pot întreba dacă ați pierdut în greutate, ceea ce poate fi atribuit de obicei pierderii poftei de mâncare.

Vedeți cum funcționează semnele și simptomele?

teme de hipnoterapie chicago

Sindromul de suprasolicitare: recuperare

Aceasta este partea pe care probabil nu vă va plăcea să o citiți. Recuperarea după sindromul de supraîntrenare este posibilă numai atunci când vă luați concediu de la sala de sport împreună și vă concentrați asupra îngrijirii personale. Unii antrenori și antrenori personali vor sugera câteva remedii pentru câteva zile de antrenament ușor, spre deosebire de antrenamentele grele. Din experiența mea, acest sfat bine intenționat pur și simplu nu este corect.

Este important de reținut că există o diferență între oboseala musculară și sindromul de supraentrenament. Cuoboseala musculară, mușchii tăi au probleme cu generarea forței. Cu sindromul de supraentrenare, întregul corp este afectat, ceea ce înseamnă că problemele fiziologice și psihologice au loc pe tot spectrul.

antrenamente braț biceps triceps

Cât timp liber?

În general, un culturist care se confruntă cu sindromul de supraentrenament ar trebui să ia minimum 7 zile libere de la sală, dar 14 zile este ideal. În această pauză, acest lucru înseamnă să nu intrați la sala de gimnastică pentru cardio, să nu intrați pentru a face repetări ușoare și să nu aveți „antrenamente rapide” pe o mașină.

Timp liber de la sală înseamnă exact asta - timp liber. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, deoarece lucrul în mod regulat și pentru unii, zilnic, face parte dintr-un model adânc înrădăcinat, ritualizat pentru ridicători. Într-un cuvânt simplu, antrenamentul face parte din rutina lor și, prin extensie, identitatea lor.

Unii constructori de corpuri vor găsi că consilierea poate fi necesară pentru a-i ajuta să înțeleagă cauza principală a motivului pentru care se împing în mod regulat dincolo de limitele lor. Problemele de bază pot face parte din mixul OTS, inclusiv problemele legate de imaginea corporală și provocările legate de stima de sine.

Găsirea unui consilier care practică psihologia umanistă poate fi de ajutor ca parte a unei strategii pe termen lung pentru prevenirea sănătății și OTS.

Rezumat suprasolicitare

Este de la sine înțeles că oricare sau toate simptomele asociate cu sindromul de supraentrenament pot fi legate de o problemă medicală. Din acest motiv, culturistii și alți sportivi ar trebui să fie examinați de medicul lor pentru a exclude posibilele cauze medicale ale acestei afecțiuni.

Persoanele cu probleme de sănătate preexistente, cum ar fi un sistem imunitar compromis, pot fi mai susceptibile la OTS decât altele.

Luând un abordare bazată pe atenție la construirea corpului poate fi o modalitate eficientă de prevenire și de acțiune prin sindromul de supraentrenament. Includ aici o recomandare de carte pentru a vă ajuta să puteți încorpora elemente de atenție în abordarea dvs. de culturism și wellness.Există, de asemenea, un sondaj de mai jos pentru ca dvs. să vă înregistrați propriile experiențe cu OTS și să le comparați cu colegii dvs. culturisti.

Sper că ți s-a părut utilă această postare. Multumesc pentru vizita. Vă rugăm să dați LIKE pe Facebook și să distribuiți pe Twitter!