5 sfaturi de auto-îngrijire pentru bărbați în timpul recuperării dependenței

om zâmbitor dependență de recuperare

Dependență, recuperare și bărbați

Ideea „îngrijirii de sine” nu este nouă. De fapt, este un cuvânt cheie destul de popular în zilele noastre. Dar, contrar credinței populare, nu este vorba doar de „masaje și jurnalizare”. Poate cuprinde orice tu am nevoie de asta.

Aceasta este frumusețea îngrijirii de sine - este vorba despre tine și despre acțiunile pe care vrei să le întreprinzi pentru a-ți proteja sănătatea fizică și emoțională.



Poate că acest lucru include să mănânci cu atenție, să faci mișcare și să dormi suficient. Sau poate, pentru tine, este ceva diferit.

Important este că nu respingi îngrijirea de sine ca pe o simplă colecție de activități „feminine”, cum ar fi manichiură, cumpărături, vizite la spa sau chiar un strigăt bun și lung.

Pentru mulți tipi, a fi văzut ca feminin înseamnă a fi văzut ca slab. Chiar și în societatea actuală, unii încă cred că bărbații sunt „presupuși” să fie autosuficienți.

Sunt „presupuse” să-și țină emoțiile sub control și să mențină un aspect stoic - cel puțin așa sunt învățați mulți. Și societatea nu întărește decât aceste idei.

Din păcate, aceste idealuri masculine - în special păstrarea emoțiilor îmbuteliate - au consecințe reale. Bărbații sunt De 3,5 ori mai probabil decât femeile să se sinucidă.

Sunt și ei mai probabil să beau băutură și să lupte cu dependența și dependența de droguri și alcool.

Din punct de vedere istoric, a existat o lipsă de informații disponibile pentru auto-îngrijire, orientate în mod special către bărbați. Din fericire, acest lucru se schimbă. Site-uri pentru bărbați, cum ar fi BeCocabaretGourmet , îmbrățișează și promovează din ce în ce mai mult ideea că sănătatea emoțională și fizică a bărbaților contează.

Și faptul că a cere ajutor nu este nimic de rușinat - de fapt, este ceva de care ne putem mândri. Și având în vedere lupta continuă a națiunii noastre cu niveluri epidemice de dependență, depresie, anxietate și alte probleme de sănătate mintală - este timpul.

O bună îngrijire de sine este vitală pentru bărbații aflați în recuperare

Haideți să facem niște mituri: nu este nimic în mod inerent afeminat sau emasculant în ceea ce privește îngrijirea bună a dumneavoastră. Nu este auto-îngăduitor. Nu este egoist. Este esențial pentru bunăstarea fizică și psihologică.

Dacă sunteți în recuperare pentru dependență (sau chiar dacă nu sunteți), iată câteva strategii solide, ușor accesibile (și mai ales gratuite) de auto-îngrijire pe care le puteți începe - acum.

om zâmbitor afro-american frumos
Rutinele ajută

1. Stabiliți o rutină - și respectați-o

Rutina este importantă pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei care își recuperează dependența. Lipsa structurii te poate face să te simți și mai stresat și mai anxios - o combinație proastă atunci când ești deja într-o stare vulnerabilă.

Prea mult timp nestructurat poate duce, de asemenea, la plictiseală și vă poate pune în pericol reluarea comportamentelor nesănătoase sau riscante.

Structura și rutina pot face ca recuperarea să se simtă mai puțin copleșitoare. În plus, rutina este compatibilă cu ritmurile ceasului corpului - pur și simplu funcționezi mai bine atunci când dormi, mănânci, lucrezi și faci mișcare într-un program constant.

2. Rămâneți activ social

Pentru majoritatea oamenilor aflați în recuperare, este esențial să existe un sistem de sprijin pentru colegi sobri. Izolarea și singurătatea vă pot face mai susceptibili la recidivă. Dacă vă luptați cu anxietatea, depresia sau o altă problemă de sănătate mintală, izolarea poate agrava simptomele.

Dacă ți-ai întrerupt legăturile cu vechii tăi prieteni de băut sau ai încheiat prietenii care nu-ți serveau bine, recuperarea se poate simți mai ales singură. Grupurile de sprijin vă pot ajuta să stabiliți noi prietenii sănătoase cu colegii sobri.

Dacă sunteți dezamăgiți de un anumit aspect al programelor tradiționale în 12 etape, există alte grupuri de asistență - nu există o abordare unică.

Dacă v-ați început călătoria la un centru de tratament pentru alcool sau dependență, acestea vă pot oferi programe de îngrijire ulterioară și posibilitatea de a vă conecta cu un însoțitor sobru.

gândurile jurnalului
Ieși în aer liber

3. Ia o doză regulată de vitamina „N.”

Valoarea terapeutică a petrecerii timpului în natură este dovedită. De aceea, anumite gândiri anticipate centre de tratament pentru dependență oferă o pistă holistică care include activități precum grădinărit, surfing, drumeții și yoga în aer liber.

Cercetările au arătat că petrecând timp în natură poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la stimularea cunoașterii și la reducerea nivelului de hormon al stresului cortizol.

Există și o mulțime de beneficii pentru sănătatea fizică. Un studiu a constatat că o plimbare în pădure a redus pulsul participanților cu o medie de 4%, iar tensiunea arterială cu o medie de 2%.

Viața modernă este stresantă, iar stresul vă pune în pericol recidiva. Fie că sunteți un iubitor de natură dur sau un cartof devotat pe canapea, faceți din Mama Natura o parte întineritoare a planului dvs. de îngrijire personală.

4. Meditează

Oamenii practică meditația de secole, dar știința abia începe să descopere efectele extraordinare ale meditației asupra creierului.

Dacă vrei să obții un control mai bun asupra gândurilor, impulsurilor și comportamentului tău - da, ai ghicit, începe să meditezi .

Există o mulțime de concepții greșite despre meditație - că este vorba despre „bunătate iubitoare” sau că este legată indisolubil de religie sau spiritualitate.

Adevărul este că înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Dar un lucru este sigur: meditația poate ajuta la exercitarea creierului și vine cu o serie de posibile beneficii pentru sănătate , incluzând stresul și anxietatea reduse, o atenție mai bună și o mai bună conștientizare de sine - doar pentru a numi câteva.

Scanări cerebrale spectacol că diferite tipuri de meditație vă antrenează diferite părți ale creierului, așa că faceți-o parte din planul dvs. de auto-îngrijire și vedeți diferența pe care o poate face în recuperarea dumneavoastră.

om dormind
Somnul este critic

5. Dormi suficient

Somnul este la fel de esențial pentru supraviețuirea noastră ca apa, mâncarea și aerul. Lumea modernă face dificilă obținerea unui somn suficient de calitativ. Lumina albastră de pe smartphone-uri și alte dispozitive ne perturbă hormonii de somn. Vecinii zgomotoși ne țin în picioare noaptea. Proiectele de lucru târziu în noapte au prioritate.

Încercarea de a vă stresa după o zi lungă este greu. Dar somnul este atât de important pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională, încât merită să faci tot posibilul pentru a prinde mai multe Z-uri.

Puneți smartphone-ul cu 30 de minute înainte de culcare, faceți un duș fierbinte, faceți o meditație de 10 minute - orice este nevoie.

Acestea sunt doar câteva dintre multele practici care vă pot ajuta să vă alimentați recuperarea. Consumul unei diete bine echilibrate, exercițiile fizice regulate, gestionarea stresului și rezervarea timpului pentru hobby-urile preferate sunt alte modalități de a practica o bună îngrijire de sine.

De ce? Pentru că ai importanță și merită. Cu toții trebuie să auzim asta uneori, nu-i așa?

-

Despre autor

Dr. Nancy Irwin este psiholog clinician autorizat din personalul cu Anotimpuri în Malibu , un centru de reabilitare care oferă tratament de dependență de nivel mondial și îngrijire cu diagnostic dublu. Dr. Irwin este un expert în traume și tratează cauza care stă la baza dependențelor. Lucrează cu o echipă de psihiatri, specialiști în dependență și terapeuți la Seasons din Malibu, creând programe de tratament unice și personalizate pentru fiecare client.