5 moduri puternice de a izbucni dintr-o stare proastă

stare rea de spirit

Break Out of a Bad Mood

Fiecare tip are acele zile care pur și simplu nu se simt bine. Te trezești, dar nu vrei să te ridici din pat. Mintea ta găsește toate lucrurile rele care se întâmplă în lumea din jurul tău și ți le repetă mereu.

Cum ieși din starea de spirit teribilă și poți continua ziua? Cum puteți împiedica stările depresive să devină probleme mai grave pe termen lung? Ei bine, există o mulțime de metode și strategii acolo, dar vă pot spune din experiență că, atunci când sunt deranjat, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să încep să fac mișcare sau să-mi fac patul.



Iată câteva dintre propriile mele tehnici care pot opri o stare proastă moartă. Vedeți, chiar dacă sunt consilier în sănătate mintală, am și zile proaste. Toată lumea face; este natural. Așadar, am dezvoltat câteva trucuri de simț mai bune, care sunt foarte ușoare. Nu depun eforturi mari și puteți simți efectele imediat.

Iată 5 sfaturi pentru a ieși dintr-o stare proastă

1. Joacă un joc video

Jocurile video sunt concepute pentru a vă oferi recompense cognitive satisfăcătoare și o experiență distractivă. Primești realizări pe măsură ce ridici nivelul unui personaj sau treci la etape superioare. Dezvoltarea unei abilități de personaj este mult mai ușoară într-un joc video decât dezvoltarea unei abilități în lumea reală.

Designerii fac acest lucru intenționat pentru a face jocul mai captivant. Potriviți trei pietre prețioase și obțineți un clopot auditiv însoțit de acea sclipire care declanșează o cascadă de scântei și sunete care vă duc la nivelul următor. Se simte bine.

Jucarea la jocuri video poate întrerupe un ciclu depresiv dacă nu vă suprasolicitați. Trucul este să setați un cronometru atunci când jucați jocuri video pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Scopul nu este escapismul. Nu vrei să joci toată ziua, ci doar să te simți mai bine în ziua ta. Deci, setați un cronometru pentru aproximativ 2 ore. Bucurați-vă de jocul fără vinovăție pentru timpul pe care l-ați alocat și apoi treceți la altceva.

Iată câteva dintre recomandările mele de jocuri video bazate pe diferite probleme de dispoziție. Dacă vă simțiți furios sau trist în legătură cu o situație socială, vă recomand să jucați oricare dintre acestea Batman: Arkham jocuri. Dă cu piciorul în fund și rezolvi puzzle-uri ca Batman. Este o nebunie.

Pentru băieții care se luptă cu ceața mentală sau sunt neproductivi, aș recomanda-i pe Mojang's Minecraft . Ai fi surprins de sentimentul extraordinar de satisfacție care vine din construirea unei cabane din cărămidă cărămidă cu cărămidă în mijlocul nicăieri. Nu există nicio modalitate de a eșua acest joc și vă puteți provoca imaginația pentru rezolvarea creativă a problemelor în lumea reală mai târziu.

Pentru băieții care doresc doar să-și închidă creierul sau care ar putea suferi de anxietate, un bun joc de Tetris sau Zdrobire de dulciuri ar trebui să facă trucul. Zonează și relaxează-te. Sperăm că veți aprecia acele micro-realizări din joc și vă veți simți mai bine în legătură cu propria capacitate de a rezolva probleme și de a atinge obiective din lumea reală.

2. Rezervați un sejur la un hotel local

Dacă te blochezi prin blocare, s-ar putea să ai impresia că pereții se închid în jurul tău. Ar fi util să te îndepărtezi de lumea ta și să faci o călătorie, dar călătoria nu este un proces simplu în aceste zile, cu restricții COVID-19 în vigoare.

Din fericire, unele hoteluri sunt deschise pentru lucrătorii esențiali sau persoanele care trebuie să călătorească în scopuri legate de muncă. Recent, am rezervat un sejur de două nopți la un Travelodge local și mi-a stimulat în mod semnificativ starea de spirit. De obicei, puteți trece de restricții cu o povestire creativă despre scopul șederii dvs.

Legate de: Prea multe călătorii de afaceri rău pentru sănătatea ta mintală

Rezervați-vă mai întâi într-un hotel local online. Apoi, aduceți un fel de acreditări de lucru cu dvs. Menționați că veți avea nevoie de un mediu profesional liniștit pentru întâlniri virtuale și conferințe pe tot parcursul zilei și spuneți recepționerului că locuința dvs. nu se va potrivi scopului.

Acest lucru ar trebui să vă depășească orice restricții și ceea ce faceți în spatele ușilor închise este propria dvs. afacere. Este uimitor să intri într-un spațiu în care nu trebuie să faci curățenie după tine și tot ce ai nevoie este pus la dispoziția ta. Luarea unei vacanțe, chiar dacă doar pentru o noapte sau două, vă poate aminti de bucuria călătoriei.

Nu este Barbados, dar sentimentul poate fi în continuare același. Este vorba despre izbucnirea unei stări de spirit. Faceți o baie lungă sau un duș. Comandați niște alimente pe care nu trebuie să le gătiți și uitați de spălarea vaselor sau de pregătirea patului. Concentrează-te doar asupra ta. Faceți ceva de lucru dacă vă simțiți la îndemână, dar important este să vă concentrați asupra revitalizării minții, corpului și sufletului.

Legate de: 10 moduri în care oamenii de succes se ocupă de stres

3. Faceți un duș cu zâmbet

Ce, nu ai auzit niciodată de un duș cu zâmbet? Bine, poate tocmai am inventat asta, dar din când în când, fac dușuri cu zâmbet. Este una dintre cele mai sigure căi pe care le-am dezvoltat pentru a izbucni dintr-o stare de spirit funky.

S-ar putea să nu aveți chef să zâmbiți, dar atunci când zâmbiți, corpul dvs. trimite semnale puternice către creier care eliberează simțiți bine neurochimice. Chiar dacă te forțezi să zâmbești, creierul tău eliberează acele neurochimice.

A existat un științific studiu publicat de Asociația pentru Știința Psihologică în 2012 ceea ce a dovedit că zâmbetul poate reduce stresul. Cercetătorii au descoperit că prin simpla implicare a mușchilor faciali responsabili de zâmbet, participanții au experimentat niveluri mai scăzute de stres și niveluri crescute de fericire.

Vă sugerez să faceți acest lucru la duș, deoarece este un spațiu intim și privat. Simți că apa caldă se revarsă peste pielea ta. Există acea senzație de curățenie și purificare. Așadar, zâmbind fără niciun motiv nu se simte mai puțin incomod.

Încercați să stabiliți un obiectiv de a zâmbi pe toată durata dușului. S-ar putea să te simți chiar atât de prost, încât de fapt râzi puțin și începi să zâmbești pe bune. Ceea ce am constatat a fost că, după ce am zâmbit timp de aproximativ cinci minute, starea mea de spirit a început să se îmbunătățească.

Apoi, mintea mea avea astfel de gânduri - oh, zâmbim? Bine, bine, iată videoclipul amuzant pe care l-ați văzut pe YouTube săptămâna trecută. Oh, și iată câteva imagini aleatorii ale comedianților tăi preferați care fac chipuri amuzante.

Parcă mintea mea încerca să valideze de ce zâmbeam. Există acest fel fascinant de efect de oglindă care are loc în timp ce faci un duș zâmbitor. Zâmbești fizic, ceea ce produce substanțe chimice bune, ceea ce, la rândul tău, îți determină mintea să creeze imagini și idei care să valideze aceste substanțe chimice.

Felicitări, tocmai ți-ai spart propriile emoții. Veți lăsa dușul senzație de ușurință, relaxare și reîmprospătare. Dușul cu zâmbet ar putea chiar să vă ofere impulsul de care aveți nevoie pentru a vă curăța casa sau pentru a ieși la o alergare ușoară. Am constatat că acesta este un catalizator excelent pentru alte lucruri pozitive care se vor întâmpla pe tot parcursul zilei.

4. Îmbracă-te frumos

Acesta face un pic de efort, dar plătește dividende mari. Când vă simțiți liniștiți, nu vreți nici măcar să vă ridicați din pat, darămite să purtați niște haine de lux. Cu toate acestea, să te îmbraci frumos îți poate spori semnificativ percepția despre tine.

Începeți prin a face un duș și a vă curăța. Apoi, selectați o ținută drăguță, dar nu vă gândiți la locul în care mergeți sau la ceea ce ați putea face. Scopul este doar să te îmbraci frumos fără niciun motiv.

S-ar putea să fie nevoie să vă călcați cămașa sau pantalonii. Apoi, s-ar putea să simțiți nevoia să vă stropiți cu niște apă de colonie și să vă pieptănați părul. La naiba, s-ar putea chiar să pui cravată. Este un ritual, într-adevăr. Treci prin mișcările comportamentelor asociate cu acțiuni productive, sigure în sine.

Legate de: 25 de colonii cu cel mai bun miros pentru băieți!

Când mă îmbrac fără motiv, de obicei găsesc un motiv să ies din casă. S-ar putea să fiu îmbrăcat excesiv de ridicol pentru o excursie la supermarket, dar sunt răsplătit de privirile aprobatoare ale oamenilor din jurul meu și de sentimentul de aprobare pe care l-am produs în interiorul meu.

Cinci diferite experimente efectuate de cercetători de la California State University, Northridge și Columbia University au arătat o corelație între modul în care ne îmbrăcăm și modul în care ne simțim despre noi înșine. Participanții la studiu au prezentat o încredere sporită în sine și o gândire abstractă atunci când sunt îmbrăcați în ținute formale.

S-ar putea să-l dai de bună în orice altă zi, dar să te îmbraci și să ieși afară este o realizare. Este unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut atunci când nu ai o dispoziție proastă. Înclinarea ta naturală este să te întorci și să te retragi din activitate. Deci, atunci când decideți să mergeți în direcția opusă, vă demonstrați că aveți voința de a depăși gândurile și sentimentele trecătoare.

Chiar dacă nu te aventurezi în acea zi, ești totuși curat și îmbrăcat frumos. Deci, nu ai pierdut nimic. Dacă se întâmplă să treci pe lângă o oglindă, s-ar putea chiar să-ți dai un semn aprobator din cap și să-ți dai seama că ești de fapt frumos, cel puțin când încerci.

5. Urmăriți un film Feel-Good

Această tehnică pentru a vă îmbunătăți starea de spirit necesită cel mai mic efort. Puteți face chiar și din pat dacă nu aveți chef să vă ridicați. Vizionarea unui film care se simte bine este minunat, deoarece stabiliți regulile pentru propria experiență. Nimeni nu îți poate spune ce să urmărești. Acesta este propriul tău film care te simte bine.

Pentru mine, apelez mereu la Venind în America . Am întreg filmul memorat, dar îl pot urmări mereu. Uneori, nici nu mai râd de biții comici. Este doar un film care se simte bine pentru mine. Îmi amintește de vremuri când am urmărit acest film împreună cu familia mea și mă duce înapoi în zilele tinere bune.

Sunt sigur că aveți un film sau o emisiune TV care produce aceleași tipuri de sentimente și gânduri. Urmărirea filmului tău preferat te înfășoară în nostalgie și emoții familiare. Faptul că acest film este atât de familiar îți îmbunătățește starea de spirit. Incertitudinea produce anxietate, dar când te simți confortabil, relaxezi tensiunea din mintea ta.

Puteți viziona singur un film care se simte bine sau puteți obține un bonus de stimulare a dispoziției, invitând pe altcineva să îl vizioneze împreună cu dvs. Acest lucru necesită un anumit nivel de încredere, deoarece invitați pe cineva în spațiul dvs. sigur. Așadar, asigurați-vă că vă urmăriți filmul cu o persoană care nu vă va strica experiența.

The Takeaway

Nu lipsesc sfaturile cu privire la modul de a ieși din ea și de a te simți mai bine. În majoritatea cazurilor, este mai ușor de spus decât de făcut. Acestea sunt unele dintre cele mai simple moduri prin care mi-am îmbunătățit propria dispoziție și am spulberat vraja unei zile proaste.

Călătoria la hotel este cel mai scump truc de pe această listă. Filmul care se simte bine este cel mai ieftin. Puteți decide care dintre acestea va funcționa cel mai bine în propria situație. S-ar putea chiar să reușiți să puneți toate cele cinci tehnici laolaltă pentru un combo super care stimulează starea de spirit.

Ceea ce doriți să evitați sunt soluții rapide care au consecințe negative. Deci, nu ajunge la acel pachet de șase gogoși. S-ar putea să vă simțiți mai bine în acest moment, dar reacția vă va întoarce și mai mult. Același lucru este valabil și pentru droguri și alcool. Consecințele nu merită până la urmă.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, sper că veți putea să vă îmbunătățiți starea de spirit. Amintiți-vă - toată lumea are niște zile proaste și este perfect normal, dar dacă aveți o perioadă prelungită de dispoziție depresivă, atunci ar trebui să luați în considerare să discutați cu un profesionist. Un loc în care să luați în considerare obținerea îndrumării și sprijinului de care aveți nevoie este printr-un ajutor mai bun