3 factori primari care determină cât de mult mușchi puteți construi

factori de construcție musculară

Factori de construcție musculară

Te-ai întrebat vreodată cât de mult muşchi poți construi? Sunteți curios cu privire la ce factori determină cantitatea de greutate pe care o veți putea ridica în cele din urmă?

Te-ai întrebat vreodată dacă corpul tău a încorporat limite pentru ambalare în funcție de dimensiuni, folosind abordări naturale pentru construirea corpului?

Dacă doriți să aflați răspunsurile la aceste întrebări, ați ajuns în locul potrivit.



Culturism și mușchi

Acest scurt articol va explora cei trei factori principali care determină cât de mult mușchi puteți construi. Sub fiecare zonă actuală, m-am extins puțin ca o modalitate de a vă ajuta să înțelegeți mai bine cum funcționează știința culturismului. Unele dintre aceste puncte vă vor părea de bun simț, în timp ce altele vă vor face să faceți o pauză și să reflectați.

Țineți minte când citiți ce urmează, că aveți mult control asupra construirii corpului și asupra destinului fitnessului. Gândiți-vă la articolele enumerate mai jos ca la posturi de ghidare care sunt concepute pentru a oferi informații. Nu ar trebui să fie considerate reguli grele și rapide.

Sunteți gata? Să sărim direct!

trei lucruri creșterea musculară

1. Genetica

Probabil știți deja acest lucru, dar merită menționat aici. Genele tale au mult de-a face cu puterea și capacitatea supremă de a beneficia de ridicarea greutăților. Genetica determină numărul de fibre musculare și tipuri de fibre din fiecare dintre mușchii dvs. De asemenea, ele dictează, într-un grad mai mare sau mai mic, cât de bine coordonează sistemul nervos funcția musculară - precum și a dumneavoastră marimea corpului și lungimea oaselor tale.

  • Principalul factor de forță este mărimea mușchilor. Când ajungi chiar la ea, persoanele cu mai multe fibre musculare pe mușchi le cresc nivelul de putere mai mult decât altele.
  • Timpul și coordonarea sunt parțial determinate de faptul că genele tale sunt puternic legate de capacitatea de forță.
  • Mărimea corpului influențează puterea și capacitatea de construire a mușchilor. Oamenii mai mari tind să fie mai puternici decât oamenii mai mici. Lungimea oaselor și dimensiunea cadrului fac parte, de asemenea, din ecuația de construire a mușchilor.

2. Sex

S-ar putea să vă gândiți că și acesta este bun-simț, dar continuați să citiți, deoarece puteți fi surprins de ceea ce descoperiți. În primul rând, trebuie să știți că bărbații și femeile câștigă forță în același ritm. Cu toate acestea, bărbații sunt considerați mai puternici din cauza masei musculare mai mari. FYI: Când puterea este exprimată pe unitate de zonă a secțiunii transversale a țesutului muscular, bărbații sunt doar cu aproximativ 1-2% mai puternici decât omologii lor feminini.

  • Femeile sunt în mod natural mai puternice în partea inferioară a corpului, unde bărbații sunt în mod natural mai puternici (și mai mari) în zona superioară a corpului.
  • Sistemul nervos masculin activează mușchii mai repede, astfel încât bărbații tind să aibă mai multă putere (adică abilitatea de a exercita forța) decât femeile.
  • Se crede că nivelurile de testosteron la bărbați sunt de 6-10 ori mai mari decât la femei. Acest fapt le oferă băieților mușchi mai mari.
  • În mod evident, dieta va trebui să fie inclusă în orice regim de antrenament de forță.

3. Program de instruire

Ai ghicit - programul tău de antrenament are mult de-a face cu capacitatea ta de a câștiga putere, putere și, în cele din urmă, mușchi. Un program de antrenament cu greutăți bine conceput, care este practicat în mod constant și sistematic, va crește dimensiunea mușchilor mai mult decât orice alt factor. Acesta este motivul pentru care este atât de important ca voi alege planul potrivit dacă abia începi. Abilitatea ta de a alege planul potrivit și de a te respecta este factorul major în a vedea câștiguri - perioada.

  • Supraîncărcare progresivă cu repetări multiple este modalitatea optimă de a construi mușchi și masă.
  • Abordarea dvs. mentală pentru ridicarea greutăților este un factor critic în ceea ce veți obține din antrenamente. Aceasta înseamnă să ridicați greutățile cu atenție și să vă mențineți obiectivul final în prim-planul conștiinței voastre.
  • Utilizați antrenamentele ca modalitate de a canaliza frustrarea, furia sau alte emoții. Această abordare sănătoasă a eliberării a ceea ce simțiți poate servi ca o conductă pentru ambalarea pe mușchi.
  • Nu vă așteptați la rezultate peste noapte. Poate dura până la șase săptămâni de ridicare constantă a greutății pentru a „vedea” rezultatele.

Dar vârsta?

S-ar putea să vă întrebați dacă vârsta are ceva de-a face cu forța și dinamica de construire a mușchilor. Raspunsul este da dar nu atât cât ai putea crede. Deși este adevărat că procesul natural de îmbătrânire atrofiază mușchii și are un impact negativ asupra flexibilității, este de asemenea adevărat că puteți împinge înapoi împotriva acestor realități printr-un antrenament continuu cu greutăți.

În 2009, cercetătorii de la Universitatea din Oklahoma au publicat un studiu științific unde au comparat oameni de vârste diferite care au urmat exact același program de formare pentru o perioadă de 8 săptămâni. Au descoperit că bărbații cu vârste cuprinse între 35 și 50 de ani au reușit să construiască cu succes la fel de mult mușchi ca cei care aveau între 18 și 22 de ani.

Concluzia este următoarea: nu folosiți vârsta ca scuză pentru a nu lovi greutățile. Așa cum se spune în sud - acel câine bătrân nu va vâna.

Don

Gânduri finale

O mare parte din capacitatea ta de a adăuga atât mușchi cât și dimensiuni cadrului este sub controlul tău direct. Mai mult decât orice altceva, programul de formare pe care îl alegeți, împreună cu consistența, vor fi variabila majoră în ceea ce vedeți pentru rezultate.

O resursă excelentă pe care aș dori să o recomand este cartea, Antrenament de forță pas cu pas de DK Publishing ( Vezi Amazon ). În interior, veți găsi abordări ușor de înțeles pentru a vă crea propria rutină de antrenament cu o perspectivă practică pentru construirea corpului viselor voastre. Puteți obține această carte direct de pe Amazon făcând clic pe coperta cărții.

Oh, dacă sunteți curioși cu privire la rolul dietei și al creșterii mușchilor, vă sugerez să ridicați o copie Perfect de Bob Paris ( Verificați Amazon ). Aceasta este o carte clasică în domeniul antrenamentului de forță, care oferă o discuție fără prostii cu privire la legătura importantă dintre ceea ce mănânci și modul în care poate ajuta sau răni creșterea musculară.

Vă mulțumim că ați vizitat Cultura bărbaților. Vă rugăm să ne apreciați pe Facebook!