10 pași pentru înșelarea soților pentru a-și vindeca căsătoria

înșelând soțul și vindecând o căsătorie
Ești un soț care a înșelat?

Cuprins

Dacă ești un soț înșelător, iată cum să te ierți și să-ți vindeci căsnicia

Trebuie să te ierți pentru că ai fost un soț înșelător? Te simți vinovat pentru că ai ieșit pe soția sau prietena ta? Ai fost implicat într-o aventură extraconjugală la locul de muncă?

Dacă răspunsul este da, ați ajuns la locul potrivit. În calitate de terapeut specializat în problemele bărbaților, nu vă pot spune de câte ori un client de sex masculin a intrat în biroul meu și a împărtășit o poveste personală de infidelitate.



În aproape toate aceste cazuri, bărbații s-au simțit îngrozitor de vinovați pentru acțiunile lor. I-am privit plângând. Am văzut efectele vinovăției lor - și am văzut cum și-au lăsat greșelile să le mănânce în viață.

Nu este o priveliște frumoasă.

De ce înșeală soții

Uneori a fost un lucru întâmplător în care tipul a cedat un control slab al impulsurilor. Alteori, situația era mai insidioasă și făcea parte dintr-o situație mai mare aventură emoțională la locul de muncă .

În cele din urmă, există băieții care pot fi clasificați ca înșelători în serie; bărbați care își depășesc nevestele în mod compulsiv din cauza unor probleme psihologice profunde.

Indiferent de scenariul care se aplică situației dvs. sau motivelor cauzale specifice, știm că aproximativ 20% dintre soți trișează, conform Sondaj social general din S.U.A. (Wang, 2018).

Dar această postare nu se referă la „de ce” a înșela. Bunătatea știe că există o mulțime de postări pe blog despre asta pe web.

Înșelarea soților și iertarea de sine

În schimb, mă voi concentra asupra modului în care să te ierți fiind un soț înșelător . Și lasă-mă să fiu clar înainte de a scufunda prea adânc. Scopul acestei postări nu este conceput să acționeze ca un „card gratuit de la închisoare” sau ca un bilet de permisiune pentru infidelitate.

În schimb, intenția mea este să vă ajut să vă deplasați pentru a vă vindeca, astfel încât, atunci când lucrați la problemele de căsătorie, să aveți capul limpede.

Vă voi spune ce spun clienților mei - nu poți da ceea ce nu ai . Cu alte cuvinte, trebuie să vă uitați în interior pentru a găsi răspunsurile la ceea ce s-a întâmplat.

Pentru a vă ajuta cu acest proces, am vorbit cu mai mulți experți în relații pentru îndrumare.

Speranța mea de a trece de-a lungul gândurilor lor, împreună cu experiența mea de consilier, este să vă ofer o bază pentru a începe calea vindecării.

bărbatul care a înșelat-o pe soție se uită pe fereastră
Dețineți modurile dvs. de înșelăciune

1. Deține-ți înșelăciunea

Anterior, am menționat că nu puteți da ceea ce nu aveți. În acest context, acest lucru înseamnă să fii sincer cu tine în legătură cu actul (sau actele) de infidelitate care a avut loc.

Asta nu înseamnă să te bați și să-ți spui că ești cel mai prost SOB de pe planetă. Nu ești. Dar înseamnă că nu ar trebui să văruiți tot ce s-a întâmplat pentru a minimiza adevărul.

Deținând sugestiile dvs. de înșelăciune

  • Fii brutal sincer cu tine în legătură cu acțiunile tale.
  • Nu da vina pe altcineva pentru rahatul tău.
  • Evitați să vă concentrați asupra De ce ați înșelat și pur și simplu vă recunoașteți că s-a întâmplat (mai multe despre acest punct mai târziu).

2. Evitați detaliile grafice

La un moment dat, soțul poate dori să știe despre specificul a ceea ce s-a întâmplat. Melody Li , un terapeut licențiat în căsătorie și familie din Austin, Texas, cu care am vorbit sugerează următoarele:

„Evitați să împărtășiți detalii grafice extrem de sensibile, care pot rămâne în mintea partenerului rănit. Este normal ca partenerul rănit să dorească să cunoască detaliile și amploarea trădării.

Cu toate acestea, a merge prea departe în detaliu poate determina partenerul rănit să experimenteze simptome asemănătoare PTSD mai târziu ”, spune Li.

Sfaturi pentru a vorbi despre infidelitate

  • Rămâneți la detaliile despre ceea ce s-a întâmplat de la primul punct.
  • Nu trebuie să intri în minute. În schimb, concentrează-te pe imaginea de ansamblu.
  • Dă-ți seama că ești om și nu Superman, ceea ce înseamnă că toți suntem vulnerabili la infidelitate la un moment dat în viață.

3. Nu mai apelați la nume

Dacă vă bateți pentru înșelăciune, trebuie nu mai face asta chiar acum . Iată de ce - cu cât vă angajați mai mult în vorbirea de sine negativă, cu atât este mai puțin probabil să vă iertați.

Când te gândești la asta, nu are sens asta? Cum poți exercita iertarea de sine dacă tot îți spui că nu ești demn de asta?

Cum să opriți redarea casetei negative

  • Când te surprinzi angajându-te într-o vorbă de sine negativă, inspiră adânc și întreabă-te: „Cum ar fi dacă m-aș ierta?”
  • Dă-ți seama că alte persoane au înșelat, inclusiv oameni care declară că au relații fericite. Vedeți această postare pe aplicații de înșelăciune și întâlniri pentru a afla mai multe.
  • Gândește-te să vorbești cu un prieten de încredere despre sentimentele tale. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă vindecați, dar va încuraja și un fenomen puternic cunoscut sub numele de catharsis .

4. Ascultă cu intenție

A fi curat la soțul tău despre înșelăciune este o sarcină dificilă. Dar dacă vreți să vă iertați vreodată, trebuie să se întâmple în cele din urmă.

Când sosește timpul, este esențial să „ascultați cu intenție”, potrivit terapeutului căsătoriei și familiei, Jacob Kountz în California.

„Permiteți partenerului dvs. să-și exprime ceea ce se întâmplă prin cap. De exemplu, ei pot spune: „Nu-mi vine să cred că ai făcut asta, cum ne-ai putea face asta!” Este foarte ușor să te frustrezi cu tine însuți când auzi asta, dar scopul de aici nu este să te concentrezi pe ceea ce se întâmplă în capul tău.

[În schimb] concentrarea trebuie să fie lăsarea partenerului să exprime că au fost răniți ”, sugerează Kountz.

Sugestii pentru listare cu intenție

  • Utilizare abilități de ascultare activă , ceea ce înseamnă că ocazional reflectați înapoi ceea ce spune partenerul dvs.
  • Folosiți declarațiile „Eu” pentru a vă consolida proprietatea asupra acțiunilor dvs. (dar evitați să vă lăsați jos).
  • Validați ce simte soțul / soția dvs. și nu minimizați nimic. În caz contrar, vei înrăutăți lucrurile jucând jocul de vina.
bărbat reflectând după ce și-a înșelat iubita
Nu vă puteți aștepta la iertare decât dacă vă iertați mai întâi

5. Concentrați-vă pe auto-compasiune

Unul dintre cele mai utile lucruri pe care le poți face în urma trișării este să practici autocompasiunea. Deși termenul poate suna „sensibil”, este diferit de ceea ce ați putea crede.

Compasiunea de sine este capacitatea ta de a privește în interior și în exterior și recunoașteți că alții au trecut printr-o experiență similară. Traducere: Nu ești singurul bărbat care și-a înșelat soția.

Dezvoltând un proces de gândire mai echilibrat despre acțiunile tale, încurajezi vindecarea făcând alegeri mai sănătoase în viitor.

Sugestii pentru practicarea autocompasiunii

6. Sari peste auto-pedepsire

Unul dintre lucrurile pe care le-am văzut pe mulți bărbați este să se pedepsească imediat după înșelăciune.

De fapt, am avut odată un client care s-a simțit atât de rău în legătură cu înșelarea soției sale, încât se gândea serios să ducă un cuțit de măcelar la penis.

Din fericire, nu a făcut-o.

Dar punctul meu de a împărtăși acest lucru este să spun doar că vinovăția și rușinea față de infidelitate pot determina unii bărbați să facă lucruri drastice. Exemple includ înjurarea completă a sexului sau evitarea masturbării.

Dacă oricare dintre acestea vă descrie situația, te rog oprește-te chiar acum . Nu numai că îți faci un rău mare, dar îți înrăutățești lucrurile.

Vreți cu adevărat să purtați toată acea energie acumulată?

Întrebați-vă ce consecințe negative ar putea apărea dacă veți continua acest comportament?

Sugestii pentru oprirea auto-pedepsirii

  • Permiteți-vă să vă bucurați de lucrurile din viață care de obicei v-au adus bucurie.
  • Luați în considerare vorbirea cu un terapeut ca o modalitate de a vă împărtăși sentimentele.
  • Repetă afirmații pentru tine care te scot din trecut și îți permit să trăiești în prezent .

7. Înclină-te spre îngrijirea de sine

Un mod activ, tangibil și semnificativ de a te ierta de infidelitate este de a practica îngrijirea de sine.

Iată ce Dr. Matt Buckley mi-a spus. Este membru al facultății la Universitatea Walden și predă cursuri în cadrul programului de consiliere și servicii umane al școlii: „A învăța să fim sensibili la propriile nevoi ne va ajuta să fim sensibili la nevoile celor care depind de noi”.

Unul dintre motivele mari pentru care oamenii trișează este că simt nevoia să fie validați fizic sau emoțional. Practicând îngrijirea de sine, nu numai că îți vindeci rănile, ci și crești părți din tine care se pot simți abandonate.

De asemenea, te face mai disponibil pentru soțul tău.

Sugestii pentru auto-îngrijire

  • Elaborați o rutină care include exerciții fizice regulate sau activitate fizică.
  • Petreceți timpul în aer liber și permiteți mamei natură să vă ridice starea de spirit. Vedeți această postare pe beneficiile terapiei cu natura pentru a afla mai multe.
  • Creați un ritual personal de îngrijire a pielii. Consultați această postare despre dezvoltarea unui rutina simplă de îngrijire a pielii pentru indicatori .
bărbat negru atrăgător care se îngrijește după înșelăciune
Îngrijirea de sine este esențială

8. Concentrați-vă pe ce întrebări

Nu există nicio modalitate de a te ierta cu adevărat, decât dacă ești deschis să înveți din greșelile tale. În calitate de terapeut cognitiv, nu sunt unul care să încurajeze oamenii să se concentreze asupra întrebărilor „de ce”.

Asta pentru că „de ce” din spatele infidelității nu este la fel de important ca „ce”. Exemple: Ce simțeam în momentul în care am înșelat . Care sunt câteva moduri diferite în care îmi pot satisface nevoile în viitor? Ce rol a jucat alcoolul în a-mi afecta judecata?

Prietenul meu - ce intrebari esti prietenul tau. Vă vor ajuta să vedeți lucrurile așa cum sunt și să evite gândirea abstractă.

Sugestii pentru ce întrebări

  • Intreaba-te pe tine insuti ceea ce am învățat despre mine in contextul inselarii?
  • Uită-te înăuntru și întreabă ce am învățat despre căsătoria mea?
  • Reflectează asupra ce pot controla în viitor, deci nu sunt tentat să trișez?

9. Ștergeți neputința învățată

Deoarece această postare este destinată bărbaților (dar aplicabilă oricui), mă simt foarte confortabil fiind foarte direct spunând următoarele: Ditch a învățat neputința .

Iată o definiție rapidă și murdară a ceea ce înseamnă asta. Neajutorarea învățată este atunci când folosești o greșeală din trecut ca scuză pentru a nu crea schimbări.

Un exemplu este cumpărarea în mit, „Am înșelat deja, deci asta înseamnă că voi înșela întotdeauna. Ce rost are să încerc să-mi salvez căsătoria? '

Vedeți cum funcționează asta? Și lasă-mă să-ți spun amice, genul ăsta de gândire de rahat este unul dintre primele zece moduri în care bărbații își ucid stima de sine .

Dacă scopul tău este să te ierți pe tine, trebuie să nu mai fii prizonierul gândurilor tale. În caz contrar, veți rămâne blocat într-o tâmpenie de tristețe, închizându-vă într-un ciclu nesfârșit de dezamăgire personală.

Sugestii pentru oprirea neputinței învățate

  • Repetați-vă: „Greșelile mele nu mă definesc”.
  • Uită-te în oglindă și spune: „Sunt o persoană bună și nu sunt omul care am fost ieri”.
  • Meditați în tăcere și repetați afirmația: „Mă iert pentru greșelile mele”.

10. Cere iertare fără așteptări

Una dintre întrebările pe care le primim mult în jurul blogului este „ Ar trebui să-i spun partenerului meu că am înșelat ? '

Vorbind doar pentru mine și în calitate de consilier, personal cred că este esențial să fii deschis și sincer cu privire la actele de infidelitate. Iată ce știu - până la urmă adevărul iese la iveală .

Și permiteți-mi să vă spun când „lovește” ventilatorul, este aproape întotdeauna într-un mod neplanificat și urât.

Având în vedere că această postare se concentrează pe a te ierta pe tine însuți pentru că ai fost un soț care a înșelat, tot ce pot face este să sugerez să te spovedi și să îți ceri iertare.

Acestea fiind spuse, recunoașteți că există o posibilitate distinctă că soțul dvs. ar putea să nu vă ierte - cel puțin nu imediat. Cu toate acestea, elementul cheie de care trebuie să ții cont este că îți ceri iertare vindecați-vă pe amândoi .

Dr. Kia James, psihoterapeut autorizat și colaborator la Ameliorarea relațiilor , mi-a împărtășit următoarele. „Când împărtășiți aceste informații, asigurați-vă că vă asumați întreaga responsabilitate pentru comportamentul dvs.”

Aceasta este partea crucială - asumarea responsabilității. Făcând acest lucru, diminuați nevoia de a fi iertat și, în schimb, îl înlocuiți cu propria capacitate de a vă ierta pe voi înșivă.

Ar fi minunat dacă soțul tău îți oferă iertare instantaneu. Dar să fim reali - când recunoști că înșeli, devii la fel de popular ca un porcupin într-o fabrică de baloane.

Din experiența mea, așteptați-vă să stați mult timp în casă. S-ar putea să auziți ceva în altă parte și să doriți ceva diferit, dar vă spun doar așa cum este. Ai venit aici pentru afacerea reală, nu?

Cu toate acestea, în analiza finală, cererea de iertare face parte din procesul de vindecare. Nu numai că este esențial pentru căsnicia ta să supraviețuiască, dar este și foarte important pentru sănătatea ta mentală.

Și dacă te gândești să-ți bei vinovăția, gândește-te din nou. Citit acest post despre cum alcoolul agravează depresia .

Sugestii atunci când cere iertare

  • Dacă spuneți că vă pare rău, spuneți-o. Nu căutați cuvinte pe care credeți că vrea soția să le audă. În schimb, vorbește despre remușcările tale din inimă.
  • Fii deschis consilierii în căsătorie. Nu vă păcăliți gândindu-vă „pot rezolva singuri problemele mele de relație”. E vorba de BS . Este posibil ca soțul dvs. să aibă nevoie de o perspectivă mai profundă decât s-ar putea să le oferiți. Prezența dvs. în acel birou de consiliere este esențială pentru a trece peste ceea ce s-a întâmplat.
  • Sa nu uiti asta iertarea este o călătorie și nu ceva care se întâmplă instantaneu. Cel mai bun mod de a obține iertare nu este prin ceea ce spui, ci prin ceea ce faci.

Aducând totul împreună

Recunosc că acum, probabil că treci printr-unul dintre cele mai dureroase lucruri din viața ta. Ai rănit profund pe cineva pe care îl iubești profund și te temi să pierzi tot ceea ce ții.

Trebuie să știi că îl înțeleg.

Că ai venit aici în căutarea de răspunsuri spune multe despre tine ca bărbat. Sincer, mi-aș dori ca mai mulți băieți să facă acest tip de lucruri pentru că le-ar ajuta le crește stima de sine .

Sperăm că sugestiile și înțelegerile pe care le-am împărtășit aici vă vor ajuta să vă îndreptați spre afacerea de a vă ierta și a vă vindeca căsătoria.

Mulțumesc că ai trecut pe aici.

Referințe

Wang, W. (2018, 10 ianuarie). Cine trișează mai mult? Demografia înșelăciunii din America . Adus de la Institutul de Studii Familiale: https://ifstudies.org/blog/who-cheats-more-the-demographics-of-cheating-in-america

Credite foto: Depozitați fotografii