10 lucruri simple pe care le fac pentru a combate anxietatea mea noaptea

anxietate noaptea

Luptați cu anxietatea noaptea? Iată câteva sfaturi de coping

Te simți neliniștit noaptea? Înainte de culcare, îți este greu să te așezi? Se pare că, oricât ai încerca, nu poți să dormi?

Dacă da, bine ai venit la club. Nu-ți pot spune câte nopți am petrecut aruncând și întorcându-mă în pat, doar cu care să mă trezesc dimineața ochi super largi (și o dispoziție cârcotașă).



Ceea ce o înrăutățește este când treci prin câteva nopți din asta și nimic nu se schimbă. După trei sau patru zile de somn nenorocit, anxietatea mea se transformă în ceva și mai rău: depresie.

Nu știu despre tine, dar anxietatea mea este întotdeauna rea ​​seara. De fapt, aș spune că atinge apogeul chiar înainte de a fi gata să intru.

Vorbește despre nenorocit. Am avut chiar momente în care mi-e teamă să închid ochii pentru că sunt îngrijorat că somnul nu va veni. Da, sună nebunesc, dar sunt real cu tine.

La un anumit nivel, cred că întreaga dinamică se joacă singură, făcându-mi astfel temerile să devină reale în ceea ce unii numesc a paradox .

În orice caz, în urmă cu aproximativ șase luni, am decis să implementez o serie de schimbări majore în rutina mea de noapte. De când le-am pus în aplicare, vă pot spune că am experimentat beneficii MAIORE.

De aceea, astăzi aș vrea să vă împărtășesc 10 lucruri pe care le fac pentru a combate anxietatea mea noaptea. Evident, nu pot promite că acestea vor funcționa pentru dvs. Dar pot spune că încercarea lor nu poate face rău.

Sunteți gata? Verifică:

anxietate înainte de culcare

1. Gata cu antrenamentele nocturne

Înainte, imediat după ce am ieșit de la serviciu, mă îndreptam spre sală. Când am ajuns acolo și mi-am finalizat exercițiile de cardio și de ridicare a greutăților, plecam pe la 7 sau 8 noaptea.

Vorbind doar pentru mine, este cam târziu - mai ales când mai trebuie să mănânci și apoi să încerci să te culci până la ora 23:00 pentru a fi trezit până la ora 7:00.

Schimbându-mi rutina de exerciții fizice la dimineți (înainte de serviciu), am constatat că nu sunt la fel de încărcat noaptea. Și există unele dovezi a sugera antrenamentele de seară pot avea un impact negativ asupra somnului. Din nou, acest lucru funcționează pentru mine și este posibil să nu funcționeze pentru dvs.

2. Am tot Zen

Da, în trecut, auzisem despre diferitele beneficii ale mindfulness. Dar a auzi despre ceva și a-l face parte din viața ta sunt două lucruri diferite.

După ce am făcut unele cercetări, am constatat că până la aplecându-se în Zen , vă puteți ajuta să vă calmați mintea și corpul. Ai încredere în mine, nu trec peste bord. Dar încerc să fac din meditație o parte a ritualului meu zilnic. Mă înfioră. Este un lucru bun.

Închid televizorul cu o oră înainte de culcare

3. Fără T.V. cu o oră înainte de culcare

Pentru a fi complet transparentă, îmi plac spectacolele TV. Cu atât mai mult în timpul sezonului de fotbal și baschet. Acestea fiind spuse, recunosc, de asemenea, că televizorul poate uneori să vă amplifice energia în moduri nedorite.

Ca remediu, am decis să opresc televizorul cu o oră înainte de culcare. Acest lucru îmi permite mintea să se calmeze și să se relaxeze. Uneori, voi citi o carte. Alteori, voi medita. Vorbește despre super util!

Va rămâne aceasta o regulă grea și rapidă pentru mine? Depinde ce echipe sportive joacă. Dar voi face tot posibilul să păstrez această parte a rutinei mele.

4. Lumina chihlimbară pe smart-pad-ul meu

Nu am știut niciodată că lumina albastră emisă de lucruri precum smart-pad-urile și telefoanele inteligente poate avea un efect negativ asupra dispoziției. Dar după un articol despre purtând ochelari de chihlimbar , Am decis să investighez.

Destul de sigur, când am trecut smart-pad-ul la setarea „luminii ambientale”, am constatat că are o influență majoră asupra anxietății mele. Cu alte cuvinte, a face acest lucru mă face Mai puțin nerăbdător. Deci, acum, când citesc o carte noaptea, o fac pe fundalul unui ecran gălbui.

5. Să nu mănânci cu două ore înainte de somn

Probabil că știați deja acest lucru, dar merită menționat. Când mănânci noaptea târziu, îți faci corpul să lucreze mai mult pentru a metaboliza alimentele. Traducere - cheltuiala de energie.

Abia de curând am început să folosesc regula „fără a mânca” cu două ore înainte de somn. În trecut, gustam mâncare chiar înainte de a lovi sacul. Dar nu mai. Tot ce vă pot spune este că tăierea mâncării înainte de culcare a făcut cu adevărat diferența.

6. Am închis e-mailul

Pot fi real cu tine? Cei mai mulți dintre noi lucrează pentru angajatori care se așteaptă să fim conectați 24-7. Nu suge? Rezultatul final este că toți simțim nevoia de a fi conectați constant.

Dar, după ce am vorbit cu niște prieteni, am constatat că mulți dintre ei fac alegerea conștientă de a-și închide e-mailul noaptea. Vorbeau toate e-mailurile , inclusiv munca.

Pentru mine, consider că oprirea poștei cu două ore înainte de culcare funcționează cel mai bine. După cum mi-am dat seama, nimic nu este atât de important încât nu poate aștepta până dimineața.

Evident, în funcție de jobul dvs., este posibil ca această opțiune să nu funcționeze. Dar dacă îl poți balansa, îți recomand cu drag.

bere cu alcool
Sunt atent la băut

7. Limit alcoolul

Ai câteva băuturi noaptea când ajungi acasă de la serviciu? Uneori o fac. Nimic mare. Doar o bere - sau poate două. Dar, recent, am decis să renunț la băuturile nocturne.

Asta pentru că am aflat că alcoolul, ingerat noaptea, poate contribuie la insomnie . Cred că are legătură cu capacitatea organismului de a menține homeostazia.

În orice caz, acum îmi limitez băutul la poate o jumătate de pahar de vin o dată pe săptămână (adică luni-vineri). Nu pot spune că fac asta în weekend. Poate asta se va schimba?

8. Închideți rețelele sociale

Treci prin feedul tău de Facebook noaptea? Ce zici de derularea prin Instagram și Twitter? Dacă da, mă pot raporta. Și asta am făcut și eu - mult.

Dar când am decis să creez schimbările pe care le-am discutat în această postare, am decis să fac parte din social media.

Poveste lungă scurtă - acum am închis rețelele sociale (toate) cu două ore înainte de culcare. Sincer, mă pot descurca fără stimulare sau dramă, știi?

Pot spune sincer că acest lucru a făcut un diferență dramatică în reducerea stresului.

petrece timp cu câinele meu
Stau cu câinele meu

9. Îmi petrec timpul cu câinele meu

Nu este nevoie să petrec mult timp pe aceasta, cu excepția să spun asta - am petrecut mai mult timp cu câinele meu noaptea. Am constatat că, jucându-mă cu el și fiind doar în prezența lui, mă simt mai rece. Se spune că animalele de companie au un efect calmant asupra oamenilor și când te gândești la asta, este cam adevărat.

Ce este ciudat este că atunci când câinele meu poate simți când obosesc. Este ca și cum el reflectă comportamentul meu într-un mod ciudat. Trage, au existat chiar și momente în care sare în pat ca un fel de semnal care spune: „Hei, e timpul să dormi!”

10. Am un ritual de auto-îngrijire

În trecut, ritualul meu de culcare mă spăla pe dinți. Dar după ce am citit ceva de ce băieții trebuie să stabilească o rutină de îngrijire a pielii Am început să adaug alte două lucruri: spălarea și hidratarea feței.

Ceea ce am constatat este că, incluzând aceste activități ca parte a procesului meu de lichidare, ajut la încurajarea somnolenței. Poate că apa caldă care îmi stropește pielea îmi ajută creierul să se relaxeze? Cine știe? Tot ce pot să spun este că m-a ajutat.

rezumat

Dacă te lupți cu anxietatea noaptea, știi deja cât de oribil poate fi. Ca instrument pentru a face față, vă încurajez să aflați tot ce puteți despre declanșatorii dvs. Fiecare dintre noi este diferit, știi?

Una dintre cărțile mele preferate este Anxietate pentru manechini ( Amazon ). În interior, există o mulțime de informații practice cu soluții pentru rezolvare.

În cele din urmă, voi spune asta. Dacă într-adevăr te lupți noaptea cu calmarea ta, te-ar putea ajuta să vorbești cu medicul tău. Uneori, o afecțiune medicală de bază poate face parte din dinamică.

Oricum, sper că mi s-au părut utile cele 10 strategii. Ai probleme cu anxietatea noaptea? Ce faci pentru a face față asta? Mi-ar plăcea să vă citesc comentariile de mai jos.

Lectură conexă:

10 lucruri pe care le fac tipul care le agravează anxietatea

Truc mental pe timp de noapte pentru a adormi