Cele mai bune 10 cărți pentru culturisti pentru a-ți pune musculatura

cele mai bune cărți de culturism

Cele mai bune cărți de culturism pentru a-ți pune mușchiul

Există o concepție greșită despre culturism - că este pentru brute necugetate care nu sunt deștepți. Pur și simplu nu este adevărat. Există o știință a culturismului și a antrenamentului de forță care depășește sala de greutate, dincolo de culoarul suplimentar de la magazinul de sănătate.



Filozofii perspicace, povești personale deschizătoare de ochi și tehnici inovatoare pot fi găsite în cărțile de culturism. Iată primele 10 cărți despre culturism.

arte marțiale de ridicare a greutăților

1. Ești propria ta sală de gimnastică: Biblia exercițiilor cu greutatea corporală

Mark Lauren și-a făcut un renume prin antrenarea Forțelor Speciale SUA, concurând în kickboxing Muay Thai și deținând recordul DOD pentru înot sub apă timp de 133 de metri cu o singură respirație. Este expertul neoficial în exercițiile cu greutatea corporală și cartea sa Ești propria ta sală de sport este un must-have pentru culturisti.

Această carte conține 125 de exerciții de greutate corporală pe care le puteți face fără o taxă de sală. Unii oameni s-ar putea îndoia că puteți avea câștiguri mari cu exercițiile de greutate corporală, dar această carte clarifică scopul antrenamentului de forță al greutății corporale și vă duce dincolo de simplele flotări și chin-up-uri.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre Ești propria ta sală de gimnastică: Biblia exercițiilor cu greutatea corporală este că fiecare nivel de calificare poate găsi informații utile în interior. Exercițiile sunt împărțite în categorii: Basic, Clasa I, Master Class și Chief Class.

Consultați Amazon pentru preț

2. Antrenament de forță: Ghidul complet pas cu pas pentru un corp mai puternic, sculptat

Acest ghid pas cu pas pentru consolidarea forței a fost un efort comun al experților din cadrul Asociației Britanice pentru Ridicarea Greutății (BWLA). Beneficiați de obținerea mai multor puncte de vedere, tehnici și strategii, toate în același volum. Există 256 de pagini de demonstrații amănunțite de exerciții, cu ilustrații color.

Nu vă arată doar exerciții, experții care au compilat acest manual vă oferă sfaturi, trucuri și adaptări pentru a vă duce și mai departe regimul de antrenament al forței. Antrenament de forță este o carte pe care o poți lua cu tine la sală, deoarece majoritatea exercițiilor sunt pe o singură pagină și întreaga carte se deschide plat, astfel încât să poți vedea clar fiecare detaliu.

Există un accent special pe construirea unui fizic estetic, de asemenea. Deci, dacă doriți abs de 8 pachete sau laturi cu arcadă înaltă, atunci aceasta este cartea de culturism pentru dvs.

Consultați Amazon pentru preț

3. Construirea fizicului clasic: calea naturală

Înainte să existe Arnold, era Steve Reeves. Steve Reeves este culturistul vechii școli care a stabilit standardul pentru cum ar trebui să arate un fizic puternic, natural, masculin. Măsurătorile sale fizice au fost etalonul de aur de zeci de ani. Cartea sa este intitulată pe bună dreptate - Construirea fizicului clasic - Calea naturală.

Începătorii vor găsi această carte interesantă, dar este mai bine servită pe mâna cuiva care a făcut culturism de cel puțin un an întreg. Există o mulțime de sfaturi în această carte care au devenit cunoscute în rândul culturistilor contemporani, dar trebuie să luați în considerare faptul că Steve Reeves a originat multe dintre aceste concepte - cum ar fi cantitatea de repetări și seturi, cantitatea de greutate pe care ar trebui să o ridicați la maxim și ghiduri nutriționale specifice elevatorilor.

Acesta nu este un mare manual pentru exerciții individuale, ci o referință minunată, un constructor de încredere și o piesă de spectacol.

Consultați Amazon pentru preț

construirea corpului ridicarea greutăților la gingie

4. Culturismul: o abordare științifică

Aceasta nu este o carte pentru culturisti începători. Chiar și culturistii profesioniști ar putea avea nevoie de ajutorul unui profesionist medical sau al unui antrenor personal cu un înalt nivel de competență pentru a descifra toate cunoștințele științifice care sunt conținute în acest text.

Dr. Frederick C. Hatfield a fost campion mondial la motociclist și și-a susținut doctoratul în științe sportive. De asemenea, a fost co-fondator al Asociației Internaționale de Științe Sportive (ISSA) - organismul de conducere care certifică antrenorii personali. Această carte este de aproape 400 de pagini și are diagrame detaliate pentru exerciții, anatomie, nutriție, programare, lucrările întregi. Aceasta este cartea la care ajungeți atunci când tipul acela neplăcut de la sală crede că știe totul despre genuflexiuni.

Culturismul: o abordare științifică vă poate ajuta ca ghid de referință definitiv pentru culturism. Află de ce ești lovind un platou , comparați greutățile libere cu mașinile, găsiți cele mai bune surse pentru proteine ​​mai naturale, toate susținute de cercetări științifice.

Uită-te la Amazon pentru preț

5. Enciclopedia lui Jim Stoppani of Muscle & Strength

Vrei să câștigi masă musculară? Apoi, aceasta este cartea pentru tine. Vrei să înveți fiecare variantă de presă pe bancă. Apoi, pune mâna pe această carte. Jim Stoppani este acoperit de tatuaje, dar deține și un doctorat în fiziologie a exercițiilor fizice, este antrenor personal al celebrităților și este responsabil pentru majoritatea conținutului acționabil din revistele Muscle & Fitness și STACK.

A lui Enciclopedie a mușchilor și forței este cel mai bun prieten al culturistului. Cartea lui Stoppani vă arată cum să utilizați literalmente fiecare echipament dintr-o sală de gimnastică standard de antrenament cu greutăți și vă permite să vă personalizați propriul regim de antrenament pe baza obiectivelor dvs. specifice de culturism.

Există peste 115 programe de formare în această carte pe care le puteți remixa și regla pe cont propriu. Dr. Stoppani este expert în nutriție și suplimente, așa că există o întreagă secțiune a acestei cărți dedicată arderii grăsimilor și construirii mușchilor prin nutrienții pe care îi luați în corp.

Faceți clic pe Amazon pentru preț

6. Noua Enciclopedie a Culturismului Modern

Dacă doriți să construiți o colecție de cărți de culturism, atunci Schwarzenegger’s Noua Enciclopedie a Culturismului Modern pur și simplu trebuie să devină o parte a bibliotecii dvs. Este cea mai populară carte despre culturism și este de fapt destul de perspicace pentru sportul culturismului.

Poate pentru că este scrisă de Arnold Schwarzenegger (o celebritate imensă), această carte are un efect polarizant asupra comunității de formare a forței. Ori îl iubești sau îl urăști.

Unii oameni consideră că rutinele de antrenament sunt special destinate abuzatorilor de steroizi și nu sunt de mare folos pentru elevatorii naturali. Pe lângă controverse, biblia de culturism a lui Schwarzenegger conține informații utile despre culturismul competitiv, sculptând fizicul ideal și atenuând leziunile legate de sport.

Veți primi, de asemenea, sfaturile, trucurile și monologurile motivaționale ale lui Arnold pe tot volumul acestui volum masiv de 800 de pagini.

Începătorii care sunt interesați să afle mai multe despre istoria halterofiliei și veteranii care doresc un punct de comparație vor găsi această carte utilă și, cu siguranță, este un început excelent de conversație lângă raftul plăcilor.

Vizitați Amazon pentru preț

cărți de antrenament cu greutăți

7. Principiile Poliquin: Metode de succes pentru forța și dezvoltarea masei

Această carte se adresează sportivilor de culturism care doresc să-și ducă antrenamentul de forță la nivelul următor și să ajungă la modul bestie. A fost scris de Charles Poliquin, care a fost antrenor canadian pentru echipa olimpică de powerlifting a națiunii și pentru mai multe echipe NHL.

Principiile Poliquin se concentrează în mod special pe hipertrofia musculară, o formă de antrenament care produce o creștere musculară masivă, nu neapărat forță musculară.

Dacă fizicul este obiectivul tău principal de culturism, atunci informațiile din această carte îți vor fi de un folos semnificativ. Această carte a fost scrisă pentru prima dată în 1997, iar unele informații și aspectul ilustrațiilor exercițiului sunt, de înțeles, puțin datate.

Cu toate acestea, cunoștințele sunt solide. Este doar special conceput pentru un anumit tip de halterofil - cel care este dispus să se antreneze cu variații intense de exerciții, super seturi de venă și să pătrundă în aproape nebunia pentru a obține câștiguri divine.

Consultați Amazon pentru preț

8. Instruire de înaltă intensitate în calea lui Mike Mentzer

Considerată antiteza cărții de culturism a lui Arnold Schwarzenegger, ghidul de antrenament al lui Mike Mentzer se referă la antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIT. Calea Mike Mentzer arde mai multe calorii, arde mai multe grăsimi și crește nivelul de oxigen într-un timp mai scurt decât tehnicile tradiționale de ridicare a greutăților. Mike Mentzer s-ar putea să se ocupe de ceva aici.

La urma urmei, a fost primul om care a primit un scor perfect în competiția Mr. Universe. Tehnicile din această carte sunt cu siguranță diferite. Mentzer te încurajează să faci repetări mai scurte, mai intense și perioade mai lungi de odihnă. Un punct culminant al cărții este că Mentzer oferă exerciții alternative dacă cel pe care l-a prescris depășește nivelul tău de calificare.

Această carte conține în principal filozofii și rutine de exerciții pentru culturistul avansat, care dorește dimensiunea și puterea maximă în cel mai mic timp, cineva care este dispus să-și arunce nasul înțelepciunea convențională și să încerce ceva diferit.

Mike Mentzer ar putea datora majoritatea câștigurilor sale geneticii fenomenale, dar metoda sa HIT merită încercată dacă vrei să străpungi un platou sau să te împingi la limite.

Consultați Amazon pentru preț

cărți de culturism

9. Mai mare Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin final

Coperta acestei cărți ar putea fi deja grefată în subconștientul dvs., deoarece este cea mai bine vândută carte de culturism numărul unu de pe piață. Scopul Mai mare, mai slabă, mai puternică este de a elimina concepțiile greșite și tehnicile inutile care vă înconjoară obiectivele de antrenament de forță și fitness. Michael Matthews este anti-set, anti-supliment și anti-cardio.

Această carte se concentrează pe o mână de exerciții de culturism care, atunci când sunt făcute corect, vor arăta rezultate fenomenale într-un timp record. Vorbește despre autodisciplină, dar nu crede în restricționarea dietei. Matthews vă încurajează să vă aruncați suplimentele, doar pentru a vă oferi propria sa marcă de suplimente în ultimul capitol al cărții.

De fapt, această carte este despre vânzare. Mai mare, mai slabă, mai puternică promite că poți avea totul pentru mai puțin decât crezi, dar rareori se ridică deasupra cunoștințelor generale de culturism care pot fi găsite în alte cărți.

Harul mântuitor al acestei cărți este că elimină toate presupunerile culturismului și eficientizează fiecare aspect al procesului.

Faceți clic pe Amazon pentru preț

10. Anatomia antrenamentului forței, ediția a III-a

Iată un best-seller de culturism care combină peste 600 de ilustrații uimitoare, sfaturi atemporale de consolidare a forței și tone de exerciții de gimnastică, toate în același loc.

Dacă această carte ar avea mai multe informații despre culturism, atunci ar fi un manual universitar. Anatomia antrenamentului puterii este pentru halterofilul gânditor care dorește să se adâncească în mecanica culturismului pentru a smulge câteva adevărate pietre prețioase ale cunoștințelor de consolidare a forței. În această carte se pune accent pe exercițiile cu greutate gratuită.

Deci, dacă căutați tehnici de mașini Smith, atunci veți fi dezamăgiți. Acesta este singurul motiv pentru care această carte nu se clasează mai sus pe lista celor mai bune 10 cărți de culturism. Stilul scris al lui Delavier este clar și concis.

Cartea este așezată și aranjată în funcție de partea corpului. Deci, dacă aveți o dorință deosebită de a obține acea curbă rotunjită pe mușchiul biceps cap scurt, puteți găsi cu ușurință acel grup muscular și o mulțime de exerciții care vă vor ajuta să primiți rezultatul dorit.

Vizitați Amazon pentru preț